omöjlig trötthet

Kroppen är för jämnan tung och trött. Det har bara blivit värre och jag skulle helst av allt vilja sova i hundra år. Aldrig utvilad. Gör det allra nödvändigaste och måste vila vila vila efteråt. Nu är klockan snart 16 och jag ligger ännu till sängs. Är sömnig och trött hur ska jag göra för att få krafter? Har ni några tips för mer energi? Jag vill göra kunna göra mer med mitt liv än såhär. Har försökt tränat en del kondition men nu senaste kanske 2 månader har det blivit mindre och mindre för jag orkar inte. Jag kan sova 10-11 timmar på natten men är ändå inte utvilad. Jag har piggare dagar när jag orkar mer men jag känner mig aldrig utvilad och tröttheten och orkeslösheten finns alltid med mig. Dricka kaffe tycks inte hjälpa trots att det verkar rädda många andra som behöver det för att orka.

Snälla har ni några tips, vad som helst för att få mer energi?Jag är trött på den här sunkiga tillvaron

Jag är redan sjukskriven och får inte mycket mer hjälp än bli rekommenderad arbetsträning. Jag tänkte om någon har några bra tips om hur man kan få mer energi i vardagen? Någon som varit i liknande situation vad hjälpte er som jag kan göra själv?

Vad är du sjukskriven för TS?

Du måste ju ha fått en diagnos om du har blivit sjukskriven...

Har de tagit blodprover och kollat upp ämnesomsättningen, d v s om sköldkörteln fuckat ur. I så fall får du medicin som gör att du mår bra om du blir rätt medicinerad, detta kan ta över ett år att lyckas med. Andra brister av järn, vitaminer och mineraler kan också göra sitt. Så om de tagit prover så börja med att gå in på 1177 och titta på provsvaren att allt ligger inom referensintervallen. Sedan finns inte de optimala värdena med där tyvärr, så man kan må dåligt ändå.

Sedan kan det tydligen bero på om man har andningsuppehåll på nätterna har jag läst mig till.

Jag hade noterad d-vitaminbrist som gravid som de aldrig åtgärdade i min journal. Sedan har jag opererat bort halva sköldkörteln p g a cancer och har sedan dess blivit tvungen att äta Levaxin livet ut. Efter operationen rasade mina värden och allt strulade typ. Läkarna är nöjda med provsvaren efter medicinering, men jag mår inte bra. Lediga dagar sover jag middag uppåt 2-3 timmar för att orka kvällen. Visst kan en del bero på småbarnsliv och ett stressat jobb, men nu har jag varit ledig i 2 veckor och blir inte piggare. Efter deltagande i facebookgrupper tror jag det beror på att mina värden inte är optimala, så jag måste börja strida med vc om höjd dosering eller får göra det på egen hand som alla andra vårdlösa. 

Hej igen!

Det är viktigt att veta för då förstår vi andra mer.

Förmodligen har du också utmattning, det låter som så på beskrivningen. Eller så är du grymt omotiverad till det mesta i och med depressionen.

Jag tappade konditionen fullständigt när jag var sjuk. De första månaderna gick jag nämligen inte ut alls. Bara för att hämna posten ungefär. Min man skötte precis allt.

Det är inte bra att du tappar konditionen men du behöver inte ha någon jättepanik över det. Den går alltid att bygga upp. Dock kan tappad kondition få dig att må sämre så försök att ta den där halvtimmespromenaden.

Du undrar om det finns tips för hur du ska få mer energi. Tyvärr finns det nog inte det. Du måste acceptera att det tar mycket lång tid att återfå den. Det är en del i att bli frisk. Att vila, vila, vila, vila och vänta.

De enda tipsen jag kan ge dig är de gamla vanliga som du redan lär ha fått: ta en halvtimmes promenad varje dag. Orkar du inte det så sätt dig en halvtimme i trädgården eller balkongen så du i alla fall får dagsljus. Gå upp samma tid varje dag oavsett hur lite du har sovit. Och ät på samma tider. Orkar du inte laga mat så vig en dag åt matlådor som du stoppar i frysen och bara behöver tina. Gryta med ris eller lasagne kanske. Sov inte på dagarna, hur trött du än är eller hur mycket sömnbrist du än har.

Försök att inte sitta och stirra. Kanske orkar du koncentrera dig på att se en dokumentär (en upplyftande), lösa lite korsord, läsa en bok. Du måste fortfarande få stimulans.

Det är jätteviktigt att du inte isolerar dig från andra hur jobbigt det än är att umgås. Har du någon vän som bara kan komma och hänga hos dig utan att du måste städa, styra med fika med mera så är det bra. Någon som du bara kan sitta och glo med, småprata med. Ring runt lite till vänner och prata lite i telefonen. Även om det inte är roligt.

Om du isolerar dig förlorar du inte bara kontakter med människor som du kommer vilja umgås med när du är frisk igen. Du kommer också att bli sämre i din depression.

Finns det något som får dig att skratta så ta tillvara på det. När jag var som mest nere så började jag lyssna på gamla HASSAN-filer på youtube. Det fick mig att skratta. Skratt gör att du mår bättre.

Även falskskratt sätter igång endorfinproduktionen som får dig at må bättre. Ta någon minut då och då och sätt dig och gapskratta även om det inte låter äkta. Det kan lyfta upp en något ur en sänka.

Försök skratta- det är den bästa medicinen!

Bor du en

Kram

PS! Jag ska ge dig ett konkret tips som jag fick av min samtalskontakt. Har jag inte lagt ut det senare idag så påminn mig- mitt minne är inte det bästa. Det är ett bra tips men jag hinner inte ge dig det nu...

Många bra tips kommer nog läsa om inlägget några gånger. Tack så mycket :) kram

Jag känner mig faktiskt inte så mycket "deprimerad" längre utan är så omöjligt trött jämt :( Det finns saker jag har lust att göra och små projekt jag tänker på, men jag orkar bara inte. Rent fysiskt. Det gör i sin tur att jag blir deppig. Jag skulle misstänka att jag kan ha någon annan sjukdom som orsakar denna trötthet/svaghet. Även om jag har haft/har depression så kan man väl ha en sjukdom till? Men jag tror att läkare bekvämt skyller allting på depression eftersom det redan är känd sjukdom hos mig, så de utreder inget mer.

Ja, lämna jättegärna ditt tips från samtalskontakten!

Det är klart att det är en sjukdom du har. Man är inte så trött om man är frisk. Men jag tror fortfarande på utmattning.

Gör en tidsaxel över hela dygnet där du märket ur alla timmar. Sedan färgar du linjen med tre olika färger utefter aktiviteter. Jag använde grön till vila, röd till måsten och gul till nöjen för att det kändes naturligt.

Vila kan vara allt ifrån nattsömn tills att man ligger i soffan och slappar. Men inte sådant man blir stimulerad av (som film med mera för det är inte vila).

Röd är stunder du ägnar dig åt måsten. Som att lämna och hämta barn, handla, tvätta, diska...

Gul är nöjen och att ta hand om sig själv. Träffa någon för en fika, ta en dusch, ta en promenad, läsa en bok, umgås med sina barn (om man inte gör det bara för att man måste för då är det ju rött).

Skriv en stödanteckning i varje fält vad du har gjort. Mycket kort, exv. "vilade i soffan, mellanmål, promenad".

När du har några dagars dokumentation kan du börja se mönster.

Målet är att den vakna dagen ska vara ganska randig. Röd, gul, grön, röd, gul, grön... Det är att ha balans i tillvaron. Det ska finnas ungefär lika mycket tid färglagt med de olika färgerna sammanlagt. Fälten ska inte bli för lång, exempelvis- måsten i fem timmar och sedan nöjen i fem timmar för det klarar inte en utmattad person. Av de röda kanske det bara ska vara 5 minuter i taget om du är rejält utmattad.

Det ska finnas en grön sammanhängande linje under nattsömnen. Även om du inte har sovit. Den ska vara minst 7 timmar.

Detta är ett oerhört bra sätt att visualisera vad man egentligen gör med sina dygn. Jag trodde att jag hade en bra balans med det var fruktansvärt obalanserat för mig. Jag tvingade mig att ändra min livsstil och då började energin sakta komma tillbaka. Idag kan jag jobba flera timmar i sträck och ha energi över.

Säg till om du inte förstår. Jag får försöka förklara mer ingående i så fall.