Hur ofta äter ni under en arbetsdag?
"Det betyder inte att den som tränar styrka kan hoppa över kolhydraterna"
Källa: www.pulsochtraning.se/kost-for-traning/
Inlägg från: Anonym (Hungrig ofta.)
|
-
-
Sjuk blir jag typ bara en gång om året eller vart annat år. Feber har jag nog bara haft en eller kanske gånger sedan jag var tio år, före det hade jag feber varje gång jag var sjuk.Mandel skrev 2018-09-11 15:20:00 följande:
Äter du bara kolhydrater???
Själv svälter jag ihjäl om jag äter gröt så det har jag slutat med. Åt fiberhavregrynsgröt och var vrålhungrig igen efter 1 timme.
Nu vaknar jag kl.5.50. Cyklar 40 min (racercykel fullt fart
)till jobbet. Äter 1-2 ägg kl 8.30.
Äter lunch kl12 bestående av kött/fisk/fågel och mer än halva tallriken grönsaker/rotfrukter och så klart någon ordentlig sås/dressing till. Halv- och helfabrikat går fetbort så allt jag äter har jag lagat själv i från grunden. Gör även egen majonnäs osv.
Sedan cyklar jag hem ifrån jobbet 40min - samma fina racercykel i full fart så jag är helt svett
Sedan lagar jag mat och äter någon gång 18-19 beroende på hur dags jag är hemma och vad jag lagar för mat och var jag ska göra för övrigt den kvällen.
Kött/fisk/fågel och så grönsaker/rotfrukter i någon konstellation och sås/dressing till det. Kan göra gratänger, olika puréer, sallader, ugnsrostat osv. med smör på så klart
Äter oftast inget mer innan jag går och lägger mig för att sova.
Lägger jag dock om kosten och äter gröt, flingor, bröd och pasta så är jag konstant hungrig och överäter och går upp i vikt direkt.
Sötsuget kommer direkt och jag äter typ hela tiden när jag är hemma.
Blir även seg och väldigt lätt förkyld på spannmålskost.
-
Förresten jag har inte direkt något sötsug utan jag är mera hungrig, känner mig tom i magen och orkeslös någon timma efter en måltid.Mandel skrev 2018-09-11 15:20:00 följande:
Äter du bara kolhydrater???
Själv svälter jag ihjäl om jag äter gröt så det har jag slutat med. Åt fiberhavregrynsgröt och var vrålhungrig igen efter 1 timme.
Nu vaknar jag kl.5.50. Cyklar 40 min (racercykel fullt fart )till jobbet. Äter 1-2 ägg kl 8.30.
Äter lunch kl12 bestående av kött/fisk/fågel och mer än halva tallriken grönsaker/rotfrukter och så klart någon ordentlig sås/dressing till. Halv- och helfabrikat går fetbort så allt jag äter har jag lagat själv i från grunden. Gör även egen majonnäs osv.
Sedan cyklar jag hem ifrån jobbet 40min - samma fina racercykel i full fart så jag är helt svett
Sedan lagar jag mat och äter någon gång 18-19 beroende på hur dags jag är hemma och vad jag lagar för mat och var jag ska göra för övrigt den kvällen.
Kött/fisk/fågel och så grönsaker/rotfrukter i någon konstellation och sås/dressing till det. Kan göra gratänger, olika puréer, sallader, ugnsrostat osv. med smör på så klart
Äter oftast inget mer innan jag går och lägger mig för att sova.
Lägger jag dock om kosten och äter gröt, flingor, bröd och pasta så är jag konstant hungrig och överäter och går upp i vikt direkt.
Sötsuget kommer direkt och jag äter typ hela tiden när jag är hemma.
Blir även seg och väldigt lätt förkyld på spannmålskost.
-
Hilde3000 skrev 2018-09-11 16:05:53 följande:
Tycker det låter som att du behöver välja mer mättande råvaror, äta större portioner så att du inte behöver "småäta" hela tiden och mer protein och bra fett till både frukost, lunch och middag. Tror du skrev att du bara äter kyckling en gång per vecka, kan du öka på det? Hur mycket vatten dricker du per dag?
På gymmet dricker jag nog flera liter. Fyller flaskan flera gånger dock rymmer min flaska inte en liter. Men totalt lir det nog kanske 1-2 liter under gymmet och sedan mera utöver det. Så kanske 3-4 liter, eller säg tre liter i genomsnitt per dag under en vecka eftersom jag inte gymmar varje dag.
Mandel skrev 2018-09-11 16:18:47 följande:Ja och det beror på att du kickar ditt blodsocker till topp på alla kolhydrater och då pumpar kroppen desperat ut insulin för att få ned ditt blodsocker och pang så är du nere på botten med lågt blodsocker och du trycker åter igen i dig en massa kolhydrater som får blodsockret att skjuta i höjden och kroppen pumpar ut insulin för att sänka det och vips så har du dalat ned igen och ... bla bla bla i ett evigt kretslopp dygnet runt.
Långdistanslöpare osv har väl något förlegat gammalt råd om att de ska kolhydratsladda, men du verkar ju ladda för 4 maraton per dag och så mycket tror jag inte att du springer.
Ja så är det nog. Eller så är det så att min kropp är van att äta på vissa tidpunkter som för mig infaller nästan hela tiden och börjar kroppen skrika efter mat vid dessa tidpunkter varje dag. Om jag vänjer kroppen till att äta färre tillfällen då kanske kroppen skriker hunger på andra tidpunkter utöver dessa.
Se kanske jag kunde minska kolhydraterna. Vissa dagar äter jag ju 5 banner eller mer därför att jag ej har tillgång till annat om jag typ är ute och inte har med mig mat. Då köper jag bananer. -
Ja jag har ju varit överviktigt i ca. två-tre års tid för ungefär 8-10 år sedan. Då vägde jag som mest 90 kg mot dagens ca 68-70 på samma längd (173.5 kg).Hilde3000 skrev 2018-09-11 16:45:27 följande:Jag har alltid proteinbars med mig ifall jag blir hungrig/sugen. Protein mättar i alla fall mig bättre än frukt. Enligt vissa forskningsstudier ökar magsäckens storlek om man vänjer den vid stora måltider så du har kanske vant din kropp vid att behöva ofantligt stora mängder mat. Tror fortfarande att du behöver få i dig mer protein för att få större mättnadskänsla.
-
Det har jag inte det vet jag och et skulle märkas.Tow2Mater skrev 2018-09-11 17:17:35 följande:
Har du kollat dig for mask i magen?
-
Men om vi fokuserar på hur jag bör lägga upp mitt ätande under en dag när jag har det tider jag har skrivit i trådstarten? Imorgon kommer dagen att se ut så som i trådstarten igen. Det är mån, ons och tors som jag jobbar. resten av veckan är lediga dagar.
-
Det jag menar är ad och när bör jag äta imorgon?
-
Nej det är jag inte utan jag bestämde mig för att gå ner i vik och börja träna och efter ett år var jag nere på 73 från att ha vägt 90 kg. Sen gick jag upp lite till typ 76/77 kg på ett par månader vartefter jag bestämde mig för att gå ner igen vilket jag gjorde. Stod sedan på 73 i ett år och efter det gick beslöt jag mig för att gå ner till 65 vilket tog ett par månader. Idag ligger jag på 68-70 kg.Tiina87 skrev 2018-09-11 18:04:40 följande:Är du gpd opererad? Inget elakt alls
-
Ja protein vet jag mättar bäst. Men om jag inte äter något mellan 8-11.40 kommer jag att börja må piss och svettas floder. Att inte få äta mellan 12-15 kommer också göra mig dålig.Anonym (olja) skrev 2018-09-11 18:01:41 följande:
Frukost ca 8, lunch 11.40, rejält mellanmål 15.00, kortare träningspass på arbetsdagar, middag 18.30, kvällsmål ca 22. Bara som ett förslag. Du får nog experimentera en del för att hitta de rutiner som passar dig bäst. Den viktigaste kunskapen du ska ta med dig från den här tråden är den att man behöver äta fett och proteiner för att hålla hungern borta.