2 timmar att somna

Lyssna på ljudbok?

Har hon svårt att slappna av/varva ner? Ofta blir det en ond cirkel: hon vet att det kommer att ta tid, och därför är kroppen inställd på att vara vaken.

Prata med henne om avslappning, tex att hon ligger och blundar, spänner musklerna i ena armen och låter dem slappna av, sedan knyter handen, slappna av. Gå igenom hela kroppen. Tillslut ska hon bara låta hela kroppen slappna av, vara tung och bli tyngre för varje andetag. Ligg stilla och andas djupt, alldeles lugn. Sitt gärna bredvid och förklara de första gångerna.

Lägg inte för tidigt, inte före 20.00. Gärna lite för sent första veckan så att hon är riktigt trött, och kör sedan med avslappning eller ljudbok när hon lagt sig. Målet är att ställa in kroppen på att sängen är för sömn.

Förstod jag det rätt om hon lägger sig 21-22 vv hos mamman? Ha samma tider. Har man problem med att sova måste man ha regelbundenhet.

Sedan tycker jag också att hon lägger sig tidigt. 21.00 låter mer rimligt i den åldern.

Prova biblioteket, de har ofta ljudböcker på skiva.

Men de oregelbundna läggtiderna är nog en stor anledning. Kan ni inte kompromissa, hon lägger lite tidigare, ni lite senare, säg 20.30-21?