Förbannade gubb-kilo

Kanske du glommer de kalorier du dricker?

Då betyder det att 1800-2200 kalorier är mer än vad du gör av med. För att gå ner behöver du med andra ord minska eller börja förbruka föer kalorier, förslagsvis genom en kombination av styrketräning och cardio. Intervallträning är bra.

Kroppens energiförbrukning minskar med stigande ålder.

Det är lättare (=tar mindre tid och ansträngning) att kontrollera vikten med kosten än med träning.

Testa periodisk fasta typ 16:8, dvs 16 timmar fasta i sträck per dygn.

Jag upplever det som mycket enklare att kontrollera vikten med 16:8, och kommer fortsätta med det livet ut.

I princip hoppar jag bara över frukosten och äter inget sent på kvällen. Jag fastar från kl 20 på kvällen till 12 nästa dag.

Av hälsoskäl bör man naturligtvis röra på sig en del. Experterna rekommenderar en pulshöjande aktivitet 30-45 minuter tre gånger per vecka.

Det gäller inte bara fysisk hälsa, utan även psykisk.

Lyssna på sommarpratet i P1 av Anders Hansen.

Förbränning på jobbet gills inte, hur tränar du? Kort och intensivt? Hur ser kosten ut? Den bör främst bestå av mättat fett och protein.

Tränade förut, men blev ett mkt långt uppehåll...så ingen träningsplan idag, försökt fixa till vikten genom kosten som består av vanlig husmankost, grillat kött då och då, frugans veganska hittepå,, egen musli (nötter,frön,havregryn) med a-fil...äta normalt, men mindre portioner.

Nåja, av svaren jag fått hittils så ser det ut som jag får återuppta träningen igen, då kostkontroll uppenbarligen inte funkar

Tränade förut, men blev ett mkt långt uppehåll...så ingen träningsplan idag, försökt fixa till vikten genom kosten som består av vanlig husmankost, grillat kött då och då, frugans veganska hittepå,, egen musli (nötter,frön,havregryn) med a-fil...äta normalt, men mindre portioner.

Nåja, av svaren jag fått hittils så ser det ut som jag får återuppta träningen igen, då kostkontroll uppenbarligen inte funkar

Då betyder det att 1800-2200 kalorier är mer än vad du gör av med. För att gå ner behöver du med andra ord minska eller börja förbruka föer kalorier, förslagsvis genom en kombination av styrketräning och cardio. Intervallträning är bra.

Din förbränning har alltså avtagit väsentligt och behöver hjälp. Hjälpen är att äta ännu mindre och om du krymper magsäcken så kan det gå. Allting tar sin tid och du behöver lägga om din kost och koncentrera dig på att äta minimalt.

Och för guds skull, drick aldrig alkohol även om det är måttliga mängder.

Kroppens energiförbrukning minskar med stigande ålder.
Det är lättare (=tar mindre tid och ansträngning) att kontrollera vikten med kosten än med träning.

Testa periodisk fasta typ 16:8, dvs 16 timmar fasta i sträck per dygn.
Jag upplever det som mycket enklare att kontrollera vikten med 16:8, och kommer fortsätta med det livet ut.

I princip hoppar jag bara över frukosten och äter inget sent på kvällen. Jag fastar från kl 20 på kvällen till 12 nästa dag.

Av hälsoskäl bör man naturligtvis röra på sig en del. Experterna rekommenderar en pulshöjande aktivitet 30-45 minuter tre gånger per vecka.
Det gäller inte bara fysisk hälsa, utan även psykisk.
Lyssna på sommarpratet i P1 av Anders Hansen.

Använder mig av Fitbit, har förbränningspuls 6-9 timmar per arbetsdag, bränner 4k dagligen enligt prognos så borde vara som en pinne .. hmm.. börjar tänka att jag borde nog börja hoppa över den sena middagen efter jobbet, vilket bör ge mig en redig fasta period.