Varför är jag tjock?

Min första tanke när jag ser frukosten är socker, socker, socker följt av var är proteinet. Frukosten består mest av socker i olika former (både flytande och annat) och det bör du undvika så långt det går om du vill gå ner i vikt. 

Jag har varit fet och vägt 140 kg till 160 cm. Idag står jag stabilt på 60 kg.

Så här ser en matdag ut för min del vardagar:

05.30 2 muggar kaffe med lite mjölk.
07.00 frukost på jobbet, en macka med massa proteinrikt pålägg (t.ex. rostbiff). 
10.30 Lunch, antingen vanlig husmanskost med mycket protein och grönsaker eller EN matig macka med mycket protein och grönt. 
14.00 Ibland en frukt.
16.00 Middag, vanlig husmanskost. 
21.00 Kvällsmat. 1 knäckemacka med protein. 

Storleksmässigt så är min middag lunch t.ex. en kycklingfile och en halv till en potatis och lite sås. Eller 1 dl kokta makaroner med köttfärssås (tomatbaserad så ingen grädde). Mycket grönskaker både till och i maten. I min lasagne som alltid är hemlagad från grunden lägger jag i en massa morötter, lök och riven vitkål som fyller ut och är nyttigt. Ibland lämnar jag bort kolhydrater helt och äter bara protein och grönsaker. 

Jag kollade nyss på det brödet jag har hemma och där ger 4 skivor utan nånting 475 kcal. Jag använder ingen app utan vägde 4 skivor och kollade vad det är för kcal per 100 gram och räknade ut det. Med pålägg till så kan kcal säker bli det dubbla, dvs över 900 kcal för 4 mackor med pålägg. 

Nu blev jag nyfiken på vad du äter för bröd för jag skulle gärna äta något med mindre kcal.

Aha, det var det du menade med rågbröd. Jag trodde du menade riktigt rågbröd (grovt) och inte något som egentligen är samma som vitt bröd. Ett tips är att byta ut brödet till något nyttigare som mättar bättre och håller blodsockret normalt istället för det du har nu. Det du har nu är visserligen gott men inget bröd man bör äta till vardags, speciellt inte om man vill/behöver gå ner i vikt. Det består mest av vitt mjöl, socker och sirap. Vi köper nog hem polar rågbröd ibland till helgen för barnen gillar det men då äter jag max 1 st om dagen och bara ibland. Skulle jag äta det brödet alla dagar, speciellt om jag åt 4 st eller mer så skulle jag garanterat gå upp i vikt.