Vad äter ni som är vältränade? ( kvinnor )

Det som också kan få musklerna att gå långsammare att bygga upp. Är om du inte vilar tillräckligt och går till gymmet. Det är nummer 1.

Nummer 2: Att du dricker alkohol. Det är något som också kan göra muskelbyggnad långsammare. Så t.ex efter att du varit på gymmet, så kan du inte tänka på alkohol senare ikväll. Du återhämtar dig, dock går det långsammare.

Nummer 3. Du tänker på konditionsträning och styrketräning och kör de i ett. Liksom på samma dag. Det är inte bra. Då tar processen också långsammare och ibland kanske till och med bromsas.

Hur återhämtar man musklerna på bästa sätt?

Det gör du med promenader. Vila betyder inte att du skall sitta och softa. Det betyder bara att du helt enkelt skall låta bli gymmet/joggingen. Men att du ändå använder kroppen så som med skogspromenader och sådant kan processen göra så att musklerna återhämtas snabbare. Det beror på att hjärtat pumpas  någorlunda snabbare och blodet används som det skall. Om det beror på något annat vet jag inte. Men promenader skall vara bra hur som. Sen att du softar ibland, kan vara bra det med. Men det finns inget som heter att man skall softa i över 3-7 timmar, bara för att det där du vilar.

Något annat som kan göra så att du återhämtar dig fortare är korrekt mat. Och det verkar du göra. Helt fantastiskt!

Får man veta mer information om din schema?

Kom ihåg att vila mellan dina schematräningar. Du kan också då och då när du känner för det, köra en vila period på 3 dagar i rad eller fyra. Det är bara bra för kroppen. Tänk bara på att det är okej med motion trots att du vilar från träningen.

Som många tidigare skrivit är det väldigt viktigt att du äter tillräckligt och får i dig bra med fetter. Ska du bygga muskler sker det när du ligger på ett överskott, dvs. ät mer energi än du förbränner på en dag. Finns jättemånga bra sidor där du får en ungefärlig siffra på hur mycket energi du förbrukar på en dag. Googla!

Jag styrketränar och springer ca 4-6 gånger i veckan och har tidigare blivit av med min mens pga att jag åt för lite och framförallt för lite fett. Gör inte det misstaget! Var inte rädd för mat utan ÄT. Nu är jag som sagt tillbaka på banan sen 2 år och äter (på ett ungefär en vardag):

Frukost: 1,5 dl havregryn (torr) med frysta hallon, kanel och chiafrön + 2 ägg

Lunch: Vanlig husmanskost. Kolhydrater, protein och fett. ~ 500-600 kcal

Mellanmål: Banan och kvarg, ibland nötter

Middag: Vanlig husmanskost som lunchen. ~ 500-600 kcal

Är jag hungrig innan jag lägger mig igen äter jag något mer, kan vara en skål gröt till eller kvarg.

Jag är 26 år, 163 cm och väger 55 kg. Äter jag 1800 kcal ligger jag på en balans. Så för att bygga muskler bör jag äta ~ 2000 kcal och ska jag gå ner så bör jag äta under 1800 kcal.

Unnar du dig något på helgerna? Och hur mycket isf??

Hej! Jag är en normalviktig kvinna i 20 års åldern, tränar 4 - 5 gånger i veckan fördelat på benpass/överkroppspass samt ibland hiit - träning efter styrkepassen. 

Låt mig se om jag förstått dig rätt.

Du tränar överkroppen en period, liksom en vecka eller något sådant, som är 2-3 dagar. Sedan byter du till ben?

Tjaa..En sådan sort träning har jag väl inte hört om. Det kan väl funka med tanken på att du vilar dina muskler, men å andra sidan. Om du fokuserar överkroppen i 2-3 dagar så vilar de ju inte tillräckligt innan du nästa dag kör någonting med överkroppen, även om det är en annan muskelgrupp.

Jag talar bara om för mig själv här. Jag är ingen expert som sagt. Men när du vilar den andra gruppen 2-3 dagar, så är det väl för mycket? Och när du väl hamnat i tiden om att träna den gruppen i 2-3 dagar så blir det för mycket.

Försök att kombinera istället. En dag överkropp, en annan dag ben, o.s.v.

Du behöver inte heller fokusera på så många grupper som möjligt. Tänk på att ca 30 minuter räcker. Sedan kan man kanske inte säga att det är ren veteskap med allt. Allt handlar om individen, kosten man får i sig och genetisk.

Det räcker om du tränar max tre muskelgrupper.

Å andra sidan, skriver du att du ökar i vikt/blir starkare. Så mitt inlägg kanske bara är onödigt. Om du blir starkare, så har du ju hittat ditt sätt.

Tänk också på att kroppen tackar dig stort om du tränar olika sorts träningar. T.ex gruppträningar brukar oftast vara lite olika sorts träningar som man inte tränat förut. Oftast hittar man sitt lilla sätt att träna och då håller man till det. Men våga gärna prova olika maskiner som du inte testat förut. Prova de i små vikter till en början.

Jag vill understyrka om att du träna helt rätt och bra så som du gör, om du blir starkare och går upp i vikt. Du kommer få vältränad kropp i slutändan!

Bra!!

Spelar du i ett lag handboll?  Tränar du tillsammans med andra tjejer.

Får du något råd av din partner 

Absolut. Men att ?unna? sig för mig är ofta inte att köpa ett halvt kilo godis. Utan när jag ?unnar? mig kanske jag äter hemmagjord pizza eller går ut och äter hamburgare med pommes en kväll. Jag har aldrig gillat traditionellt godis (jag vet, jag är onormal) så godis för mig kan vara nötter (främst saltade cashewnötter), en proteinbar (älskar Barebells) eller naturgodis (som förvisso är godis).

Så visst, det kan bli att jag äter lite mer energi någon dag under helgen. :) Äter oftast det jag är sugen på helt enkelt och det funkar för mig. Jag får synliga resultat trots det. Vill jag ha naturgodis en tisdag köper jag naturgodis en tisdag. Tror att man många gånger komplicerar till sin relation till mat och träning.

Tror ditt mål ska vara att äta mer för att bygga muskler, men att du känner att du blir starkare är bra! Så jättesvårt att säga utan mer information. Sen tar det ganska länge innan man får ?synliga? resultat. Du får ha tålamod! :D

Jag väger 55 kilo och lyfter 60 kg över huvudet, ganska mycket mer än det dubbla i marklyft och det dubbla i knäböj. När jag var tonåring var jag stor och otränad och började träna för att gå ner i vikt. Åt då 1500 kcal/dag (ungefär din kost), promenerade dagligen och gymtränade nästan varje dag. Efter ett år hade jag blivit pinnsmal och rippad. Jag var rippad men jag var inte jättemusklad.

Efter något år ville jag bli starkare och crossfittjejerna i Crossfit Games blev mitt ideal. Började äta 2200 kcal/dag och lyfta TUNGT på gymmet 6 dagar i veckan och jag har ökat väldigt mycket i muskler sedan jag var restriktiv med kosten och åt ungefär som du.

Så ett tips - vill du bli musklad och inte bara smal och rippad - ät mer. Är större portioner med mer kolhydrater och mer proteiner. Ät mer fett. Maten gör otroligt mycket för muskeltillväxten. Jag noterar f.ö. att du inte gör basövningar som marklyft, knäböj o.s.v. Börja med det. Var inte rädd för att ta i och var inte rädd för att äta. Jag äter chips och pizza varje vecka men har ändå tydlig muskeldefinition, så var inte rädd för att njuta av livets goda. Balans är bra.

Tack snälla för bra svar! Jag tränar marklyft samt knäböj oftast 1 gång i veckan och det andra benpasset jag nämnt 1 - 2 gånger i veckan. Hip thrusters gör jag varje gång. 

Men jag ska försöka få in mer basövningar, kom gärna med tips på vilka övningar du brukar köra på en ben/rump dag, tar emot alla råd jag kan få!