Jag vill sluta med onani
Märkligt och onödigt att missunna sig själv tillfredsställelse genom onani.
Ja men så kan man säga om alla "dåliga" vanor; rökning, småätande av skräpmat, drickande osv osv.
Det är upp till var och en att avgöra vad som är en dålig vana och vad som inte är det, om han påverkas negativt (mentalt eller fysiskt) av att runka så är det inte något han unnar sig längre utan utsätter sig för.
TS, läs denna "guide", den har hjälpt väldigt många: manlighalsa.com/2021/04/09/sluta-runka-en-guide/
Ett tips från mig utöver den länken är att du faktiskt accepterar att du kommer "råka" runka några gånger på vägen och inte låta det förstöra ännu mer. Bli inte arg på dig själv och gå inte i dom tankebanorna att det är "kört" för att du runkade igen.
Det handlar om att göra bättre med tiden, inte att vara perfekt efter 1 dag, så fokusera på det positiva och var beredd på en del snedsteg på vägen.
Det verkar också som att du har koll på var och när du oftast trillar dit (i sängen vid läggdags), där har du något att gå på. Försök hitta ett annat sätt att somna snabbare, och börja lyssna på en podd innan du somnar kanske, istället för att runka?
Lycka till ts