Styra dygnsrytmen

Det som behövs är fasta rutiner, att ni lägger honom samma tid varje kväll. Lämplig tid kan vara allt mellan 18-21, men först måste ni justera sömnen lite i taget, det går inte att hoppa in på ett fast schema direkt. Så upp en timme tidigare, sova en timme tidigare och låt det vara så några dagar. Utgå från att han faktiskt sover vid midnatt och lägg honom tidigare utifrån det och justera. Så första natten kl 23 istället och kör så några nätter, sedan kl 22 några nätter, tills ni når en bra tid.

Ett barn med "normal" dygnsrytm ska inte sova efter ca kl 15 på dagen eftersom det stör nattsömnen, max 1½ timme en gång om dagen. I den åldern är det inte säkert han behöver sova alls på dagen.

Vad gör ni på natten när han är vaken? Tänder ni lampor och leker med honom? Det är ju viktigt att natt är natt, då är det mörkt, man ligger i sängen och man får ingen padda att kolla på. Men jag förutsätter att ni redan gör så.

Hur har det blivit såhär? Har det alltid varit så? Aktiveras barnet tillräckligt under dagarna? Ingen förskola antar jag om han får sova till kl 12 på dagarna.

Det här är vad jag också hade försökt med, men framför allt: väck samma tid på morgonen oavsett hur han sovit. Typ kl 8 eller så. Kl 12 ska han vara ute i dagsljuset, då ställs melatoninnivåerna in på rätt sätt. Och så ingen sömn på dagen efter kl 14/15 ungefär.

Man kan inte styra när någon ska somna, men man kan styra när de vaknar, så det är den vägen man får jobba.