Lågt D-vitamin- någon mer?

Solarie får du inga d vitaminer av.

ALLA i Sverige behöver ta D-vitamin på vintern, och många behöver även på sommaren. Över 80% av skolungdomarna i Göteborg hade d-vitaminbrist i December enligt en studie för några år sedan och 100% av ungdomarna i Luleå. Det är inte för att de sitter inne mer än vuxna, tvärtom var utevistelsen relativt hög. Det finns helt enkelt ingen sol och det vi eventuellt samlar på oss under sommaren räcker inte hela vägen från oktober till maj/sista april.

Hela Sverige går omkring med d-vitaminvbrist året runt och folk undrar varför vi är så deprimerade...

1000-2000 IE på sommaren, 4000-5000 på vintern, per dag. Det är en bra bit över det alldeles för lågt tilltagna rekommendationerna men det behövs mer än Räddaförriktigtvetenskapsverket rekommenderar. Kapsel med enskilt, inte multivitamin.

P.g.a. covid förra våren och sedan begränsad kost sen i augusti efter diagnos histaminintolerans så hade jag lågt D-vitaminvärde för andra våren i rad i slutet av maj.

Då hade jag 38 nmol/l, de tog ett nytt efter en månad i juni och då hade jag med multivitaminer varje dag 52 nmol/l. Över 50 står som "tillräckligt" men över 75 är "optimalt" enligt länken:

www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/endokrinologi/d-vitaminbrist/

Nu har det varit sommar, jag har fortsatt med multivitaminer och även försökt vara ute regelbundet för att få sol. Dietisten som har kollat på min matvecka med alla begränsningar säger att jag får i mig det jag behöver förutom att jag har för lite D-vitamin och bör försöka lägga till mer mjölkprodukter. Detta skär sig lite med att jag vill gå ner en smula i vikt och inte helt vill ge upp allt annat som är gott.

Ni som lever med återkommande brist, hur har ni gjort på vintern? 

Tillskott, mycket ute sommartid eller solarium vintertid?
Går det att "bygga buffert" genom att ta vara på solen nu?

För det är ju efter vintern som jag blir låg och jag är också osäker på om jag tar upp allt i tabletterna.