Gå ner i vikt

Jag är 15år och väger 90kg. Jag trivs inte med mig själv och har försökt att träna och äta nyttigt och det kanske jag gjorde i ett halvår men jag vägde bara samma hela tiden fast jag såg skillnad ibland och så. Jag fick problem med maten för tre veckor sen och åt inte på en hel vecka sen åt jag mat på helgen men sen gick det en till vecka utan att jag åt något. Jag gick ner några gram och det kändes bra att inte äta nånting. Nu vill jag satsa Allt och göra samma sak igen efter att ha ätit ?normalt? ett tag och undrar om det är en bra idé. Jag kan klara en hel dag utan mat utan problem osv men undrar vad det ger för effekt på mig. Jag drack iförsej energidricka varje dag istället på dom veckorna men jag rörde mycket på mig osv.

Den bästa bantningsmetoden är en metod som går att hålla. Det finns en stor mängd olika bantningsmetoder och det finns en hel del olika trender och i regel är de svåra att hålla, inte alltid så hälsosamma och saknar ofta riktiga, seriösa studier som visar på att de skulle vara mer hälsosamma eller ha någon varaktig effekt.

Som Xlr8 skriver så måste man förbruka mer energi än man får i sig i maten för att gå ned i vikt. Att fasta är ingen hållbar lösning. När man går in i svält så kommer kroppen bara vilja lagra mer energi när man sedan äter för att den ska klara sig vid en ny svält. 

Ät frukost, lunch och middag. Utöver det kan mellanmål behövas. En stor del av tallriken bör vara rönsaker och måltiderna bör innehålla protein. Se på livsmedelsverkets hemsida vad man rekommenderar. Välj mindre tallrikar så ser det ut som att man äter mer. Ät en tallrik och ta sen inte om bara för att det var gott. 

Skippa energidryckerna helt. 
Läsk kan drickas en-två gånger/vecka. Köp då hellre burkar så du inte dricker en hel flaska själv. 
Godis och chips får begränsas till en-två kvällar. Begränsa mängden av dessa.
Äter man pizza, vilket man kanske kan unna sig ibland så finns det ingen anledning att äta hela. Jag är 185 cm lång och klarar mig bra på 1/2 pizza + lite grönsaker. Köp inga plusmenyer.
Byt ut feta produkter mot lättare produkter. Byt ut smör och mättade fetter mot oljor och omättade fetter. 
Ät gärna fullkornsprodukter. 
Ät frukt, yoghurt eller en macka som mellanmål istället för godis, läsk eller bakverk.

Motionera dagligen. En extra prommenad på 30 min i raskt tempo hinner alla med om man bara vill. Stanna gärna till vid något utegym och träna lite styrka. 
Förösk att inte vara allt för stillasittande. När man ser på tv kan man med jämna mellanrum göra några benböj eller tåhävningar. 

För att behålla glädjen så är det viktigt att man unnar sig saker ibland som en fika med vännerna eller någon hämtmat men det kan inte vara flera gånger per vecka. 

Prata med skolsköterskan eller dietist och sjukgymnast på vårdcentralen om du behöver stöd.