Följas åt med vikt och träning!

Hoppar in här då jag vill ha någonstans att rapportera framsteg. 

Vägde 64,8 kg häromdagen när jag vägde mig. Målet är 61 kg just nu, men 56 kg långsiktigt. Jag promenerar 20 min om dagen (en dag per vecka blir det 1h och 20 min då jag promenerar till jobbet), springer 5K en gång per vecka och sen tar hand om hästen (rider eller promenerar den) 6 dagar i veckan. Skulle gärna göra mer, men utmaningen är att vara konsekvent, så vill inte lassa på mer innan det jag gör nu sitter till 100%, vilket det nästan gör... Kostmässigt vill jag ligga på 1700 kcal per dag och tillåter mig utöver detta två glas valfri dryck per vecka som inte är vatten. Äter mestadels detsamma men med varierande middagar. Planerar att fortsätta så men vara mer strikt med undantag. Har märkt att det funkar bäst att verkligen hålla mig till exakt den maten och mellanmålen jag bestämt och inte göra allt för många undantag eller improvisationer under veckan...

För mig är största utmaningen inte att gå ner i vikt egentligen, utan att göra det på ett sunt sätt som som kan upprätthållas livet ut med ett sunt psyke i behåll också. Jag kan gå ner i vikt och sen se det och slappna av eller tänka att jag har "råd" att pausa lite. Och vips har det gått 2-3 månader och jag är tillbaka där jag började. Det är mitt största problem, snarare än att förlora vikten. Skulle vilja nå mitt mål, stanna där och sen slippa tänka på det...

Handlar inte om många kilon för mig men de är skillnaden mellan  att jag känner mig lätt, smidig och fit för det jag vill göra i vardagen (springa, rida och ha en allmänt aktiv livsstil) och bli "rundare" i utseendet än jag tycker jag skall vara och inte kunna bära de kläder jag vill. 

Till skillnad från vissa andra här, har jag barnafödandet framför mig. Tänkte börja inom det närmsta halvåret. Men det är också en anledning att jag vill nå min idealvikt; vill känna att jag har fått kontroll på det och att en lägre vikt är min normalvikt innan jag sätter barn till världen. Bara en sån grej jag skulle vilja ha bakom mig innan vi börjar. Tror dessutom det blir lättare att gå ner efter graviditeten om det är en vikt man redan hade innan snarare än att gå ner graviditetskilona och lite till. Men det får vi se när det är dags. 

Idag skall jag i alla fall gå en långpromenad eftersom jag inte promenerade till kontoret tidigare i veckan samt hoppa hästen. Skall till IKEA i eftermiddag med blivande sambon. Hoppas det finns ett lunchalternativ på 4-500 kcal. 

Kommer tillbaka om ett tag och hoppas berätta om bra framsteg! 

vikt 53,9 kg
bröst 90 cm
midja 66 cm
höft 90 cm

bmi 19,6

målvikt = 52.5
bmi 19
ca 1.5 kg kvar

tänkte börja med fasta för att chocka kroppen lite och nystarta den.. 

sen gymma för att göra den fastare.

hur går det för er?

62.3 kg i morse. Ja, det börjar ju lika nåt. 

2 v till Springtime.

det låter som att du kämpar hårt.
har märkt att kroppen gärna stannar på en vikt. därför kan det vara bra att ta det i 3 kg- etapper. att du verkligen gör livsstilsförändringar som du kan hålla..

mina tips är 
1) inget mjölk i kaffet 
2) inte dricka annat än vatten
3) aldrig blodsockerjoja.. ofta när man är sockersugen så är man hungrig.. tänk ut alternativ redan innan detta händer.. ha äpplen, dadlar eller nötter hemma.. innehåller också socker men även ämnen som håller dig mätt som kostfiber..
4) skippa frukosten, jobbigt till en början ? ha något riktigt fett i morgonkaffet smör grädde eller kokosolja..
5) mycket grönsaker till maten alltså fiberrik, ingen isbergssallad utan broccoli med mera.. minst halva tallriken.. börja äta detta tills du nästan är mätt, ät då resten..
6) styrketräna, då bränner du mer fett..
7) försök även få igång kroppen med långa promenader eller löpning.
8) dra ner på vete och socker, får ditt blodsocker att joja vilket gör att du äter mer av det och lagrar mer fett..
9) det finns frukter och grönt som minskar sötsuget! för mig funkar selleri och Grape.
10) äter man onyttigheter så ät det med närvaro och medvetet ätande.. detta är ett chips, smakar gott men är rena skiten..  varför matar jag mig själv med denna kassa energikälla som bara kommer göra mig trött och ha dig i magen? nåja, kan väl äta några då men jag behöver knappast äta halva påsen.. ofta är chipssug tecken på att man lider brist på saltmineraler inte natrium som det är i den skiten..  ha mer himalayasalt i maten så minskar suget..
11) ät fermenterat!!! det ökar de bra bakterierna i magen som får sötsuget att minska.. gör egen surkål till exempel..

här har du lite tips som funkar för mig iaf :)

Har varit borta i evigheter. Helt enkelt för att kag varken försökt eller att något händer. Har haft ganska downperiod generellt där jag känt mig omotiverad till allt och vatit lite halvdeprimerad och uttråkad och haft massor med småsjukdomar som suger musten ur en, inte för att de är jobbiga var för sig utan för att det aldrig går över.  Men känner att nu är jag nog redo.

Tack för tipset om appen, den ska jag testa. Kag är rätt nördig av mig så om man kan göra statistik av det så blir jag absolut mer pepp.

Jag har ju inte läst på länge så har inte full koll på alla i tråden. Hur gammal är du och var befinner du dig "i livet"?

53.2 kg

0.7 kg kvar..

Hej alla! Hur har nidet?

Tänkte titta in här igen. Jag lyckades gå ner ett par kilo för ett bra tag sedan med hjälp av den föregångare till den här tråden, vilket var toppen! Har lyckats hålla vikten, vilket jag är jätteglad över, men efter senaste graviditeten sitter allt runt midjan. Stressar mycket och hinner inte riktigt träna. I samband med att jag nyligen hade en luftvägsinfektion gick jag ner två kilo och har lyckats stanna på ett kilos viktnedgång. Vill nu i första hand stanna där, och komma igång och träna mer. Skulle inte skada med ytterligare ett par kilo, men sätter jag för höga mål ger jag bara upp. Så målet är:

- hålla vikten
- inte småäta
- börja träna lite mer redan nu, men öka upp när det lugnat sig lite på jobbet inför sommare.

Hej! Tack för svar och pepp, du är en klippa i den här tråden! Ja, sätter träningsmål lågt till en början.

Vad kul att det går så bra med träningen! Då kanske du helt enkelt ska vara nöjd med den vikt du har uppnått, och ha som mål att inte gå upp över 60kg?

Hej alla! Förlåt jag har haft så mycket men här kommer en rapport från mig!

Allt går super och jag väger idag för första gången mindre än på typ 8 år! Wohoo! Så nöjd.

69,9 och jag är 175 lång, dock är jag 'mindre i kroppen' än många som väger samma vilket jag tar som ett tecken på att jag har byggt mkt muskelmassa över åren.

V.1 vikt 73,7 (-1,3kg) midja 74 (-1,5), buk 97 (-1,5) stuss 102 (-0,5) lår 59,5 (-0,5)
v.2 73,5 kg (-0,2) midja 74 (-0) buk 96,5 (-0,5) stuss 101,5 (-0,5) lår 59 (-0,5)
v.3 73 kg (-0,5) midja 74 (-0) buk 95 (-0,5) stuss 101 (-0,5) lår 58,5 (-0,5)

v.15(?) vikt 69,9 (-5,1) midja 71,5 (-4,5) buk 93,5 (-5,5) stuss 99,5 (-3) lår 57 (-2)

Jag vill nu gå ned till 68, mindre än två kg kvar! Samt till stussmått 98 för det är mitt största ställe och där det blir trångt när jag går upp i vikt. Nu passar alla mina kläder men vill gärna ha ett par cm till godo liksom.

Magen är typ platt behöver träna den lite bara, rumpan har blivit lite tillplattad så ska foka stenhårt på att bygga den nu. Men är supernöjd med låren samt min timglasform generellt. 

Nu kör vi ända in i kaklet!

Heja dig September som håller igång den här tråden! Ja ställ undan vågen (eller börja med Happyscale som jag hehe) rekommenderar även måttband istället för att få full koll, min kropp har ändrats jättemkt på samma vikt genom åren. Som ett exempel vägde jag samma 2015 som nu, men mitt bukmått var 5 cm större! Det är stooor skillnad på utseendet i kroppen då. 

Men bra med fokus ändå på hälsosam mat. Jag är ju snart framme vid tiden då jag ska hålla vikten, svårt, är van att antingen vara på väg upp eller ned så att säga