Hur ska jag hinna motionera?

Turas om med egentid på kvällen. Laga middagen i förväg så medans den ena äter med barnen, går den andra ut. En nattar och den andra får ut. 

Motion kommer inte göra särskilt mycket skillnad för din vikt, det handlar mer om matvanor.

Jag vet att maten betyder mest men för mig blir det väldigt svartvitt tyvärr. Är jag fysiskt passiv så blir jag tyvärr omotiverad att äta nyttigt också. sen tycker jag ändå att det ger effekt om man kommer upp i 10 000 steg/dag. Speciellt om man kunde cykla till jobbet med och träna på lunchen m. Men det kan jag ju inte nu. 

På jobbet kan du ta trapporna upp till toaletten på en annan avdelning. Eller i ett annat hus.

Jag tänker att det är väldigt lätt att fokusera på vad som. INTE funkar och glömma bort att faktiskt titta på vad som skulle kunna fungera. Själv tränar jag på gym en vardag i veckan, samt ett tillfälle på helgen. 

Två dagar i veckan är dagar då jag "måste" ut, eller Konditionsdagar. Antingen 15 minuter löpning, eller en cykel-tur. 

Alla känner till regeln om att gå 10 000 steg per dag. Den finns inprogrammerad i appar och fitnessband. Det är ett vanligt mål. Men det är ett mål som ofta försvårar vägen till hälsa för de mest behövande. Dessutom bygger regeln inte på vetenskap, utan på en reklamkampanj från 1965.

När I-Min Lee, professor i epidemiologi vid Harvard University Chan School of Public Health och huvudförfattare till en ny studie som publicerades i veckan, började titta på 10 000-stegregeln för att se var den kom från, upptäckte hon att det handlade om japanska tecken. Det var i samband med att ett japanskt företag började sälja stegräknare efter OS i Tokyo 1964. De namngav stegräknaren till 10 000 steg, eftersom tecknet för 10 000 steg ser ut som en gående man.

runnersworld.se/blogg/myten-om-10-000-steg/

Du måste inte gå 10000 steg. Man behöver inte träna jättehårt, huvudsaken är att man rör på sig regelbundet. Promenader t ex.
Testa Walk at Home för att få upp pulsen lite 

De dagar jag inte hinner röra på mig springer jag till bussen tex, det tar 10-15 minuter. jag väljer alltså att inte ta bussen från där jag bor, utan en bit bort. Det är inte mycket motion, men det gör faktiskt skillnad.

Jag är också väldigt trött och jobbar natt, men jag blir piggare bara jag får in en liten mängd rörelse.

Träna istället för att drick vin och moffa i soffan. Det finns liksom inga magiska genvägar, har du svårt att inte äta för mycket blir vinsten dubbel av att du byter moffandet mot motion.

Jag var på tjänsteresa i veckan, körde ca tre timmar på kvällen och kom fram 2030, checkade in sen direkt till gymmet. Kurs dagen efter till 1630 sen bytte om och direkt till gymmet, vaknade 06 dagen efter och gick upp och tränade, sen kurs till dagens slut och sen tre timmar i bilen hem. Jag hade ju kunnat valt att sitta i baren istället men gör det inte då jag prioriterar att må bra och vara pigg och stark.

Det handlar som alltid om val.

Ni kan väl lägga barnen varannan kväll?

Har ni några friskvårdstimmar på jobbet? 
När du lunchar med kunder, kan du ta en promenad efteråt, så du får pausen du ska ha? 
Kan du ta några möten promenerandes? 

Lättast utöver ovanstående tycker jag också är att ha nåt inbokat. Nu har jag 2 sporter med fasta träningstider på varsin tid (och överenskommelse med sambon). Inbokat=lättare att hålla rutinen. 

Att åka tåg blir ofta en hel del automatiska steg också, för övrigt så ta hellre det än bilen.

Att åka tåg blir ofta en hel del automatiska steg också, för övrigt så ta hellre det än bilen.

Hur långt är det till jobbet/tåget? Om det är max ca 2,5 mil till jobbet kan du köpa en elcykel och cykla dit på samma tid. Eller om det är längre att du kan få in motionen till/från tåget.