Hur går jag ner i vikt på rätt sätt?

Men har läst att träning funkar inte för att få bort mage? Att det blir bara muskler under fettet typ och kroppen bestämmer själv vart fettet går bort och inte nödvändigtvis den del man tränar? Och muskler är ju större?

Och hur kan man ha en mage kvar om man tappar en massa kilon och inte äter tillräckligt för att underhålla fettet eller hur man ska säga? Det kommer ju ta av fettet till slut om jag fortsätter ha underskott?

Säg gärna emot det är verkligen en djungel alla råd man läser så det blir en massa tankar hoppas det är ok!

ingen blir gladare än jag om det går att prioritera viktnedgången till magen. Om jag tränar bara magen istället för annat och har kaloriunderskott så tror du den kommer bort? Eller iallafall minskar mer? Behöver inte ha helt platt mage, lite put gör inget men platt går också bra. Magrutor däremot vill jag däremot inte ha, iallafall inte synliga/markerade, det är big nono

Magen kan bli svårt att bli av med.

Jag är en fd anorektiker och kan säga att lite magfläsk hade jag kvar när jag vägde 42 kg till mina 175 cm.
Inte mycket alls, men bara så att du förstår att man inte kan banta bort allt magfläsk.

Det bästa är att försöka ligga på ett kaloriunderskott på ca 300, inte mer, samtidigt som du styrketränar. På så sätt minskar du i fett, snarare än muskler, samtidigt som du behåller styrka.

Hur lång är du, TS?

Sorry men jag fattar inte, kaloriumdetskott på 300 blir 1031 för mig och du påstod väl att 1000-1200 är ett för lågt kaloriintag?

152

Jag väger för mycket typ 15 kg men har ingen dubbelhaka och min mage är inte så stor som den kunnat vara. Handlar om vad man tränar, och framför allt om kosten? Få i sig tillräckligt med protein för att behålla muskelmassan som i sin tur hjälper till att bränna bort fett..

Och när det gäller mig så säger jag ju att det blir mindre när jag väger mindre 

Jag ber om ursäkt, det framgick inte klart i vad jag skrev men det var poängen med att svara med skriva om när jag vägde under 50

Du borde kunna räkna med en aktivitetsfaktor på 1.5 när du räknar ut ditt kaloribehov. Förutsatt att du faktiskt tränar lite varje vecka, t ex styrke, promenader, vardagsmotion. Du säger att du rör på dig så mycket du orkar men samtidigt verkar du välja en aktivitetsfaktor som motsvarar stillasittande? Det är motsägelsefullt. 

Ät mer, träna mer och bygg muskler (vilket ökar din bmr) så blir det nog bra. Muskler ger kroppen ett fast och slankt utseende, om det är det du är ute efter.

Ja men jag har ju låg aktivitet, men försöker röra mig så mycket jag orkar. Det är ingen motsägelse. Är inte helt frisk men gör så gott det går.

Jag vill nog inte lämna ut för mycket detaljer men jag kan inte ta i för mycket för då får jag andra problem ok? 

Jag ber om ursäkt! Jag utgick ifrån en normalfrisk individ. Men du har alltså kommit fram till en kaloriförbrukning på ca 1300 och skulle, om du åt det idag, hålla dig viktstabil i sådana fall?

Du får nog verkligen se till att få i dig bra med näring och verkligen tänka långsiktig med din viktnedgång. Kort och svårt med rörelse är inte en rolig kombination. Men om du klarar dig och mår bra på det du äter nu och går ner i vikt så kan du ju fortsätta med det tills du nått din målvikt? 

Det gör inget, tänk inte på det. Jag är bara glad att få svar

ja men alltså det verkar som att jag ändå går ner på den förbrukningen så kanske ändå inte stämmer helt med uträkningen? alltså att jag borde ha hållit 56 kilo med det intaget men går istället ner lite som det ser ut just nu

ja alltså det funkade tyckte jag att äta 1000-1200 sen fick jag lite panik av infon att hantera för lågt intag kan påverka metabolism, därför jag ökade igen och vet inte riktigt hur jag bör göra.

en sak jag kan nämna på tal om näring är att varje gång jag försöker räkna ut protein så verkar det som jag äter lite för lite protein. Men jag tycker det är svårt att få i sig mer iallafall med vanlig mat. Bör jag lägga till något pulver kanske?

Beroende på vad för mat man äter så är det inte så svårt att få i sig tillräckligt med protein. tex en kycklingfilé på 150 g innehåller 30 gram protein. Du som inte är så lång har ju då redan kommit upp i mer än hälften av vad du behöver. Yoghurt innehåller inte så mycket mot tex grekisk yoghurt och kvarg. Viss bröd innehåller mer än andra osv. 

När jag kollade som hastigast olika formler på din längd och vikt så borde du hamna på i alla fall 1400-1500 som kvinna, men dessa formler är ingen absolut sanning. 

Ämnesomsättningen kan påverkas medan man äter för lite genom att kroppen börjar spara på sig. Den drar ner på kroppsfunktioner och man minskar sitt naturliga rörelsemönster för att spara energi. Det känns, man blir "seg" och frusen. En period innan det kan man dock uppleva sig ha jättemycket ork och energi, kanske är sitt aktivaste och piggaste på länge. Så det är bra att vara observat. 

Ät så du mår bra och tänk på att du inte har samma förutsättningar som någon frisk på 170 cm. Det kommer ta längre tid för dig att gå ner i vikt på ett sunt sätt och det är ju bara att acceptera. 

Jag är inte negativt inställd till proteinpulver men det är verkligen inget måste. Jag äter proteinpulver för att jag ser det som ett smak- och kostnadseffektivt sätt att få i mig protein. Jag har precis som dig problem att nå mitt proteinmål, behöver få i mig så mycket kolhydrater också.

Tack, ja det låter vettigt allt du skriver förutom att jag förstår inte helt vad du menar med kroppslängden, om du har lust att förklara?

(10*56) + (6.25*152) - (5*39) - 161 = 1154

1154 * 1.2 = 1384.8

Hmm ja jag räknar det till att jag åt 68.20154545 g protein för igår. Hur räknade du ut proteinbehov efter längd?

Felformulerat av mig egentligen, men någon som är längre har ju en högre normalvikt och större kaloriförbrukning, än någon som är kortare. Såklart även ett större behov att tillgodose också men det finns ju som lite mer spelutrymme om man är längre och därmed tyngre.