Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Anonym (Less) skrev 2025-08-21 20:21:05 följande:

Efter två stillasittande graviditeter pga smärta och sen ett stillsamt bebisliv efter det, så har jag gått upp i vikt. Jag ha alltid varit smal och känner mig nu sjukt obekväm i min kropp. Jag är 170 cm och väger 72-73 kilo. Det låter inte mycket men magen är stor och ser gravid ut, har rejäla valkar på ryggen, osv.

Jag äter bra mat, hemlagat, men är dålig på grönsaker. Det försöker jag ändra på nu men det är svårt då det är mycket jag inte tål, samma med frukt. Jag går till och från förskolan tre dagar i veckan (snart, just nu är båda föräldrar hemma och delar på det). Det är en promenad på 20-30 minuter enkel väg. Försöker slänga in nåt hemmagympapass på youtube ibland men det är så svårt att hinna med med småbarn.

Hade jag KUNNAT, så hade jag bara ätit mindre. Men här är mitt problem: jag är så hungrig. Jag är nästan alltid hungrig. Jag kan inte hoppa över mellanmål, jag kan inte ta mindre portioner (äter rätt normala portioner redan). Om jag äter frukost kl 06 så är jag fruktansvärt hungrig igen kl 08, så pass att jag hade behövt en mindre måltid. Jag blir svettig/kallsvettig, yr, på dåligt humör, känner mig svimfärdig. Går jag på toaletten en timme efter jag ätit så blir jag direkt svinhungrig. Ibland håller jag mig för att slippa bli så katastrofhungrig.

Inget jag testat funkar, ingen specifik mat, inget tillskott, inget. Alla prover är normala, inget verkar vara fysiskt fel.

Jag är så less på att bara stå och stampa på samma vikt. Det finns inget mer jag kan ändra? Det kommer bli mer motion framöver, men då blir jag ju också mer hungrig?

Bör jag söka mig till vården igen? Känner mig hypokondrisk och så dum att ringa till vårdcentralen för jag "är så hungrig hela tiden". Jag har för övrigt sökt vård för detta flera ggr utan resultat.

Om du ammar så kan det vara därför du har så stark hunger. Du kan behöva äta oftare, men välja sånt som mättar länge utan att vara alltför energirikt. Som ägg, kvarg och liknande. Jag tycker också att jag blir mer hungrig/sugen om jag går hemma och har lite småtråkigt (som det ju lätt blir med bebis, man sitter där man sitter, ensam hemma osv).

Sen är det ju så att kroppen inte återhämtar sig så snabbt efter en graviditet och förlossning oavsett vikten.

Jag gick ned väldigt snabbt efter mina förlossningar, men kroppen var absolut inte som innan. Jag var svag i bålen, hade ont i ryggen, plufsig magen och smala ben. Såg inte alls fräsch ut. Det tog nog i alla fall ett halvår att komma i något slags form igen. Sen gjorde hormoner, bebislivet att jag kände mig rätt eländig överlag, ful, trött, sliten, plufsig och smal på fel ställen... Och har man två barn så blir det rätt intensivt och mycket mindre tid att ta hand om sig själv. Men det blir ju bättre efter ett tag.

En annan sak är frågan om du kan motionera mer, tex gå promenader med bebisen i vagn? Jag hade bebisar som bara ville sova i vagn och gick långa promenader varje dag när jag var hemma med dem, en på förmiddagen och en på eftermiddagen. Det gjorde ju att jag fick komma ut och röra på mig, få igång lite förbränning och även få dagsljus, frisk luft. Är det något som skulle kunna fungera för dig?

Men det där att du blir kallsvettig, nästan svimmar, det låter inte helt normalt faktiskt. Vet inte vad det skulle kunna vara, men det kan nog vara bra att kolla upp.

Anonym (så)

Fri 22 Aug 09:35

#27

Anonym (Less) skrev 2025-08-21 20:42:48 följande:

Tack för ditt svar. Det har kollats flera ggr och jag är inom dom rekommenderade värdena. Dock vet jag att man kan må dåligt av det ändå, men det känns svårt att ta sig vidare där. Sen stämmer inte symptomen riktigt, eller snarare att jag har symptom från både över-och underproduktion isf. Har också rätt dålig hårkvalitet, tappar mycket och det går av utan synlig orsak.

Jag har slutat helt med socker, är inte superstrikt utan fikar när det tex är födelsedag. Så inte särskilt ofta alls. Jag har bytt ut lagad lunch till yoghurt och musli (bra musli) eftersom jag ändå inte håller mig mer mätt på lagad mat.

Just nu äter jag såhär, just för att gå ner i vikt. Men även förut då jag kunde äta vad som helst utan viktuppgång så blev jag panikhungrig mellan målen. Har testat overnight oats, chiapuddingar, proteindrycker osv. Havregrynsgröt brukar jag känna att det är som att dricka ett glas vatten för mig typ, jag blir mest kissnödig. :(

Frukost: kaffe + två knäckebrödsmackor + en tunn skiva mörkt surdegsbröd (för jag älskar frukost och det känns så deppigt annars). Pålägg Philadelphiaost light och salami, oftast.

Mellanmål: en banan, eller ett ägg eller typ en halv skål kvarg, ibland både kvarg och ägg/banan

Lunch: halvstor skål med naturell yoghurt + nån dl kvarg, musli, ibland skivad banan

Mellanmål: här kan det bli ganska hattigt. Allt från mer kvarg, till banan, macka osv. Försöker kämpa på att inte småäta för mkt även om jag försöker äta bra saker.

Kväll: kan ibland hålla ut, ibland klara mig på lite bär, ibland nåt mer men oftast blir det nåt av det jag redan ätit under dagen, från listan ovan.

Vet att detta är lite snålt kanske, men ska jag låta hungern styra helt så kommer jag gå upp direkt, känns det som.

Jag har några tankar om maten som du kanske skulle kunna prova. Jag tror tex att du behöver mycket mer protein och fett, det kan vara en orsak till att du får såna symtom som du beskriver.

Frukost: byt knäckemackorna till 2-3 av det där rågbrödet. Ha rejält med pålägg på, gärna proteinrika och lagom fetthalt. Ost, skinka/kalkon, salami, ägg.

Mellanmål: välj protein, tex kvarg med bär eller ett ägg. Nötter är energirikt men ger också bra mättnad.

Lunch: satsa på lagad mat ändå, och välj gärna matig mat. Grytor, pasta med köttfärssås, kyckling. Ät en vanlig bra portion. Om du inte orkar laga nåt avancerat så försök i alla fall äta alla komponenter, tex pasta med färdiga köttbullar, en morot eller några broccolibuketter.

Mellanmål: återigen, välj protein som på förmiddagen.

Middag: ät lagad mat igen, matig mat som till lunch.

Kväll: ta ett proteinrikt mellanmål som till för- och eftermiddagen.

Anonym (så)

Fri 22 Aug 11:15

#37

Anonym (S) skrev 2025-08-22 10:21:17 följande:

Jag hade svullat upp jättemycket om jag hade ätit så. 2-3 mackor med en massa pålägg till frukost och sådan lunch blir ju lätt mycket kalorier. Lägg till så mellanmål med till exempel kvarg och nötter och du hamnar nog lätt på kaloriöverskott.

Jag blev mätt bara av att läsa det där.

Nu var det ju TS jag vände mig till och hon ammar en bebis, vilket kostar i energi och näring, och hon visar tecken på obalanserat blodsocker. Hur du ska äta eller inte äta är inte vad jag svarar på i den här tråden. Inte heller tycker jag att det är så intressant vad du blir mätt av att läsa.

Det tråden handlar om ör ju hur TS ska kunna minska i vikt men samtidigt orka amma sin bebis och vara mamma till sina två småbarn.

Anonym (så)

Fri 22 Aug 15:01

#55

Anonym (Filippa) skrev 2025-08-22 14:03:17 följande:

All sorts protein funkar för mig, kyckling har jag lite svårt för numera eftersom jag ätit det så mkt. Entrecote t ex blir rätt liten mängd eftersom det är så fett men har ätit det nån gång under diet. Mager nötfärs funkar men också rätt mkt fett så det har jag ätit mer sällan. Räkor är kanon.

Bröd äter jag inte under diet, däremot majskakor med ägg och kaviar t ex, det mättar bra och inte för mkt kolhydrater. Havregryn blir ju lite tjorvigt med eftersom kolhydrater.

Om man använder en app under en period så lär man sig dom här sakerna och så behöver man inte ständigt hålla på. Visst, många ingredienser så blir det mer komplicerat men då återanvänder man det. När jag har dietat så har jag räknat kalorierna eftersom det för mig är såpass plågsamt med underskott, jag vill ha kort tid där. Och inte tänka på mat för mkt, kroppen är bra på att hålla jämvikt när man väl nått sitt mål.

1400 kcal är ändå rätt högt, jag som är lång och styrketränar mkt behöver ner på 1200 för att gå ner. Så det kan krävas mer än man tror för att få kroppen att lämna jämvikt. Man blir mindre benägen att slentrianäta sen när man minns hur det var att bli av med det.

Helamning kostar ändå 500-600 kcal extra så det måste man ta höjd för. Det är dumt både för mamman och bebisen om mamman tappar alltför snabbt i vikt under amning.

Man måste också försöka må så bra som möjligt och vara någorlunda alert när man har hand om en bebis och ett småbarn. Man är redan i en trängd situation med sömnbrist, hormonella skiften och omställning i att bli förälder/tvåbarnsförälder. Så man får se till att viktnedgången inte ger alltför stor påverkan på ork och humör i den situationen.

Det är också svårare att täcka övrigt näringsbehov om man går ned så långt som till 1200 kcal. Det kanske går under kortare perioder, och när man inte också ansvarar för näringen till en ny liten människa.

Anonym (så)

Fri 22 Aug 16:21

#59

Anonym (Filippa) skrev 2025-08-22 15:35:40 följande:

Ts ammar inte, hade hon gjort det så hade jag gett helt andra råd.

Ja alert behöver man vara med små barn. Om det är så att ts inte går ner på t ex 1400 eller 1600 så behöver hon minska. Nej, 1200 är inte mkt, därför ska man äta näringstät mat och inte hålla på för länge. Sen kanske det inte är rätt i tid att offra mående på viktnedgång, det är inte ett optimalt läge man har då men det är ju en annan sak.

Det missade jag, ja då är det ett annat läge!

Håller med, man får fundera över om det är rätt tid att gå ned i vikt på ett aktivt sätt just nu. Man kan göra förändringar som ger ett bättre mående och minskad risk att gå upp i vikt, men kanske vänta med aktiv viktnedgång tills man är mer i balans.

Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

INNEHÅLL