Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Hur många kalorier behöver du i viloläge? Och hur många kalorier äter du om dagen? 

TS, bortse ifrån alla inlägg som handlar vad du bör/inte bör äta. Det är helt irrelevant och blir bara onödigt komplicerat och begränsande. Du kan äta ALLT utan att gå upp i vikt så länge du håller dig inom din gräns för dagligt intag av kalorier. Självklart kan du även äta salami. 

Dock krävs det lite jobb (och ärlighet) från din sida. Du måste väga, mäta och räkna precis allt du får i dig i mat och dryck. Ett tips är att du äter ungefär samma saker och samma mängder varje dag. Då slipper du ha koll på kalorierna vid varje måltid varje dag och chansen är då större att du orkar fortsätta. Det är dock viktigt att ha stenkoll på allt du får i dig samt äta sånt som håller dig mätt. 

Några exempel: när du använder steksmör så kan du lätt smacka på 500 kcal. Det är ungefär en fjärdedel av ditt dagliga kaloriintag enbart från steksmöret. 
En kopp latte innehåller ungefär 65 kcal. Det är inte så mycket, men om du dricker 10 koppar om dagen är du plötsligt uppe i 650 kcal om dagen. 
Och vips är du uppe i över 1000 kalorier om dagen och då har du inte ens ätit något(!!!) 

Jag gjorde en snabb kalkylering på hur många kalorier din kropp behöver enbart för att alla organ ska fungera optimalt och det landade på 1960 kalorier om dagen. Du måste därför äta färre kalorier än det varje dag, runt 1660 kcal, för att gå ner stadigt i vikt. 
Om du inte kan eller vill äta färre kalorier så måste du istället öka din fysiska aktivitet. Det betyder inte att du behöver avsätta tid för att träna, utan kan lika väl vara att städa, leka fysiskt med barnen, gå till affären istället för att åka något fordon etc etc. Kroppen vet inte skillnad på vilken typ av fysiskt aktivitet du gör. 

Men det absolut enklaste sättet att hålla kalorierna i schack är genom maten. Att träna bort 500 kalorier är extremt jobbigt. Att äta 500 kalorier färre är mycket lättare. Därför måste du veta exakt vad du får i dig. Alla kalorier räknas.

Vanligt steksmör (flytande) innehåller ca 700 kcal per 100 gram/ml. Om man inte är sparsam så kan man lätt hälla på ca 75 ml under matlagning. Olika matvaror kräver olika mängder fett för att inte brännas vid. Så 500 kcal av enbart steksmör är inte alls omöjligt. 

Sluta märka ord, du vet vad man menar. Självklart kan man använda vanligt smör om man vill det. Lite bökigt bara..