Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?
Efter två stillasittande graviditeter pga smärta och sen ett stillsamt bebisliv efter det, så har jag gått upp i vikt. Jag ha alltid varit smal och känner mig nu sjukt obekväm i min kropp. Jag är 170 cm och väger 72-73 kilo. Det låter inte mycket men magen är stor och ser gravid ut, har rejäla valkar på ryggen, osv.
Jag äter bra mat, hemlagat, men är dålig på grönsaker. Det försöker jag ändra på nu men det är svårt då det är mycket jag inte tål, samma med frukt. Jag går till och från förskolan tre dagar i veckan (snart, just nu är båda föräldrar hemma och delar på det). Det är en promenad på 20-30 minuter enkel väg. Försöker slänga in nåt hemmagympapass på youtube ibland men det är så svårt att hinna med med småbarn.
Hade jag KUNNAT, så hade jag bara ätit mindre. Men här är mitt problem: jag är så hungrig. Jag är nästan alltid hungrig. Jag kan inte hoppa över mellanmål, jag kan inte ta mindre portioner (äter rätt normala portioner redan). Om jag äter frukost kl 06 så är jag fruktansvärt hungrig igen kl 08, så pass att jag hade behövt en mindre måltid. Jag blir svettig/kallsvettig, yr, på dåligt humör, känner mig svimfärdig. Går jag på toaletten en timme efter jag ätit så blir jag direkt svinhungrig. Ibland håller jag mig för att slippa bli så katastrofhungrig.
Inget jag testat funkar, ingen specifik mat, inget tillskott, inget. Alla prover är normala, inget verkar vara fysiskt fel.
Jag är så less på att bara stå och stampa på samma vikt. Det finns inget mer jag kan ändra? Det kommer bli mer motion framöver, men då blir jag ju också mer hungrig?
Bör jag söka mig till vården igen? Känner mig hypokondrisk och så dum att ringa till vårdcentralen för jag "är så hungrig hela tiden". Jag har för övrigt sökt vård för detta flera ggr utan resultat.
här kommer hur jag äter och jag är mätt mellan portionerna.
frukost: 50 gr havregryn 5 gr kokosolja med salt och vatten i micro. sen rör i 30 gr proteinpulver, toppa med 10 gr jordnötssmör (gogreen som är utan socker) och 100 gr frysta bär hallon/blåbär/jordgubbar/björnbär
som alternativ: 200 gr arla vaniljkvarg 0.2% fett med 50 gr pauluns granola (eller likvärdig utan socker) och toppa med 100 gr bär
lunch: 200 gr potatis eller 50 gr okokt ris/bulgur med 150 gr kyckling/fisk/räkor/magert nötkött och antingen 100 gr wokgrönsaker eller 200 gr grönsallad (isberg gurka tomat paprika)
middag: samma som lunch. men har jag tränat adderar jag en banan och 15 gr jordnötssmör som ?efterrätt?
kvällsmat: 2 kokta ägg, 3 riskakor och 200 gr arla vaniljkvarg 0.2% fett (man kan också ta arla grekisk yoghurt 0% fett och hacka i ägget och krydda med örtsalt och gräslök och äta som en äggröra att ha på riskaka)
om jag behöver mellanmål innan gym (mellan lunch/middag) äter jag ett äpple som alltid finns med i väskan.
testa och ät ett liknande upplägg under 2 veckor och se hur du mår, men min mage har aldrig mått bättre med så rena livsmedel och min hunger är alltid i balans oavsett mens eller om det är träningsdag :)
(dessa mängder håller jag mig viktstabil på, så kan ju behöva justeras för just dig, så får du inte resultat hade jag börjat minska på kolhydraterna, 40 gr havregryn, 150 gr potatis/40 gr okokt ris/bulgur etc)