Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Var kommer frukt och grönsaker in?

Fyll halva tallriken med frukt och grönt, sedan vanlig mat på den andra halvan. Bra mat, mkt protein, lite kolhydrater. Då äter du automatiskt mindre mat men får ändå i dig fiber, vitaminer osv. Ät så alla måltider, men minska ner antal måltider. Det är inte bra att äta så ofta, kroppen hinner aldrig vila, inte tänderna heller. 

Drick mycket så magen mår bra. 

Undvik salami (chark överhuvudtaget), socker, för mkt ris, pasta osv, bröd (knäckebröd är bättre än vanligt bröd eftersom en knäckeskiva väger mindre än en brödskiva, dvs du äter mindre bröd), flytande kalorier. 

Har du provat minska kolhydraterna? Ett par ägg mättar mycket bättre och längre än frukt för samma kalorimängd. 

Tål du kål så kan du prova blomkålsmos och blomkåls- eller broccoliris istället för potatis och ris.

Ät ordentligt med protein också.

Det som funkar bäst för mig är att bara minska mängden varje gång man äter. Är man ändå hungrig hela tiden blir skillnaden inte så stor. Om jag åt två mackor åt jag istället en osv. Det är svårt att göra stora förändringar med småbarn och man har inte tid att räkna kalorier och läsa recept. Fyll på med grönsaker och minska portionerna. Ha sallad eller gurka på mackan istället för pålägg t ex. Små saker kan göra stor skillnad utan att man måste lägga om hela kosten. Sen styrketräna eller gå lite omvägar för att hämta barnen i dubbelt tempo. 

Det där med ständig hunger har jag fått känna på nu i och med klimakteriet. Och min erfarenhet är att inget, absolut inget, hjälper mot hungern. Det spelar ingen roll hur man äter, vad, hur ofta eller annat. Det enda man kan göra är att stå ut med att vara hungrig. Visst blir man illamående, men åtminstone jag kräks inte och efter ett tag minskar illamåendet lite. Tycker även att kroppen blir bättre på att hantera hunger så att man får mindre symtom med tiden. 

På det viset har jag i alla fall slutat öka i vikt.

Sluta med allt vad kolhydrater heter och lägg till fett istället, kommer vara asjobbigt i början, men sen kommer du vara mätt länge, äta mindre och kilona kommer rasa av dig :)

Ja, äggfrukost kan vara en bra början. Brukar ge bra mättnad i förhållande till kalorimängden. TS kan prova med 3 ägg och se vad det gör för mättnaden. Inget bröd.

Men akta dig för kaviar det är orimligt mycket kalorier i det. Då är det bättre att blanda äggen med tex lite räkor.

Yogurt drar också lätt iväg med kalorier och man blir inte så mätt av det.

Skulle köra frukost ägg med majo och örtsalt, eller omelett, äggröra, te eller kaffe

Lunch, valfritt protein, kött, kyckling, fisk med grönsaker och en god sås, jag gillar Eriks såser (om man inte orkar göra själv) eller en klick smör, samma sak till middag

Tycker du ska sluta hålla på att byta ut mat mot kvarg osv. Ät riktigt mat till lunch och lättare på kvällen. Frukost så du står dig. Protein och grönsaker och långsamma kolhydrater. Grönsaker, frukt och magert kött och fisk. Det är vad kroppen behöver. Minska portionsstorleken. Behöver inte vara mer komplicerat. Och man behöver inte räkna kalorier, det är bara jobbigt och tar död på all glädje med mat. Minska portioner så behöver du inte avstå från det du gillar. Om det ska hålla långsiktigt så är det enda sättet.

Jag tror det bästa är att du börjar styrketräna och röra på dig mer så får du se vad som händer med kroppen och knoppen. Ge det två månader.

Sen är ju rårivna rotfrukter bra för att fylla magen och kanske stå emot hungern lite. Pizzasallad, rårivna morötter mm.

Går snabbt att fixa en soppa var tredje dag som räcker några dagar. Fixa sallad går snabbt och likaså att köpa bästa kvarg eller yoghurt. 

Avokado innehåller nyttigt fett. Mums på knäckebröd och ganska mättande. 

Hej! 
En som gått ner 45 kg här. Jag har styrt om hela livet för att lyckas med mitt mål. Du skrev vad du åt på en dag. Ja inte undra på att du är hungrig. Du äter ju knasigt, det enda som egentligen mättade var din frukost, ish. 

Någon skrev : bort med light produkter. 
Absolut inte. Så himla bra! Använder det mesta som går att köpa light och det funkar superbra. Lagar grym mat med det! 

Men såhär. För att gå ner i vikt behöver man få koll på hur många kalorier man får i sig och hur många man gör av med. Jag har en aktivitetsklocka på mig varje dag som i appen visar hur många kalorier jag gjort av med på en dag. Den räknar även steg, men kalorierna är viktigare för min del. 
Sen använder jag appen lifesum (gratis!) För att logga alla måltider. Superbra verktyg för att lära sig vad maten du äter faktiskt innehåller för kalorier. Sedan behöver du en köksvåg så du kan tydligt mäta upp och se hur mycket du äter. Då kan du logga allt korrekt. 

För att rivstarta min diet gjorde jag samma sak som de människor ska genomgå en magsäcksoperation. Det finns saker att köpa på apoteket som heter naturdiet. Man dricker 5 om dagen i en veckas tid. Endast dom, ingen riktig mat. Detta är rekommenderat av läkare. 

Sedan börjar man introducera mat sakta igen. Byter sakta ut shakes mot riktig mat vartefter, och inte mat för alla måltider direkt. 

Sedan så äter jag helt enkelt var tredje timme mellan 150-170g per måltid. Fokuserar på protein. 
Exempel :
06:00 - gröt (manna eller havre) med blåbär eller en liten klick sylt. Eller Grekisk youghurt med müsli. 
09:00 - shake eller två Bananer/ två ägg med kaviar. 
12:00 - (ofta gårdagens middag) exempel lax med ris och sallad. 
15:00 - exempelvis en babybell, keso med gurka och majskaka. 
18:00 - exempelvis kött, sås, potatis, sparris.
21:00 - är jag mindre hungrig och mer sugen på snacks så blir det fyra majskakor. Istället för chips. Är jag mer hungrig så blir det manna gröt då jag står mig på det bättre, kan blanda ner proteinpulver i gröten också. 

Allt som allt vill jag uppnå 1231 kalorier på en dag, för att hålla mig till en sund viktnedgång. Det är appen lifesum som räknar ut detta. 
Hur många kalorier jag gör av med kan variera självklart men oftast, på en vanlig dag blir det ca 1800 ish. Och då utan träning. Har dessutom ett ganska stillasittande jobb till vardags, så det blir mest vardagsmotion liksom. 

Hoppas detta hjälper dig lite på traven. 
Ät mindre, oftare, och fokusera på det som mättar helt enkelt.

När man äter snabba kolhydrater som varmt ris och pasta, bröd utan fibrer och hela korn, socker, kakor och bullar, stärkelse, majsmjöl och stora mängder söt frukt eller dryck, så blir man snabbt hungrig igen. 

Speciellt illa är söt dryck, för den ger ingen mättnadskänsla.

Allt annat.är faktiskt bättre.

Mat man äter efter kl. 19.30 har kroppen svårt att smälta och tillgodogöra sig.

Om du inte blir mer mätt av mat med mycket protein som kyckling, ägg, linser och bönor och rött kött tillsammans med lite fett (för det behövs också), då har du faktiskt någon slags ämnesomsättningsproblem.

Om du inte har någon näringsbrist,  att det är vitaminer eller mineraler saknas. När det finns näringsbrist blir man sugen på mat trots att man har ätit. 

Annars är enda chansen för dig att äta mycket mat som fyller upp, men inte gör att du lägger på dig vikt.