Lite tips. Vad äter ni till frukost och hur mycket. Ni som vill gå ner i vikt. O kan ni unna er lite godare frukost på helger eller någon gång ibland. Motionerar du också hur ofta o hur länge. Önskar alla en fin söndag. Men hotell frukost är nog ändå det bästa.
Alltså, om man äter balanserat med kaloriunderskott, fokus på proteiner, så kommer du gå ner i vikt. Vill man gå ner i vikt så ska man försöka träna bort detta med att "unna" sig. Mat är inget du förtjänar, utan något du behöver. Med det sagt, klart att du kan äta en fralla på helgen med valfritt pålägg. Det är allt annat emellan som ofta genererar viktuppgång, eller i övrigt sämre livsmedelsval. 100g godis, ca 550kcal medan en banan på motsvarande vikt ligger på 100 kcal som ett exempel. Värt att "unna" sig? Det behöver man nog fundera över oavsett.
Till din fråga, något med ägg skulle jag rekommendera. Det är det mest fullvärdiga du kan äta samt är mättande och håller få kalorier (winwin); knäcke med ägg, eller än bättre, omelett med kalkon och lite hackade grönsaker i. Havregrynsgröt med kokt ägg vid sidan.
Har själv gått ner 45 kg så jag har provat en det ena, än det andra. Äter numer "ren" mat och när suget faller på, då äter jag det jag är sugen på, vilket sker oerhört sällan eftersom kroppen är i balans. Lycka till!
Lchf
Kaso, ost ägg
Min nuvarande
Gröt med frö, ägg, kaffe
Helg
+ juice och mackor
Tack för era svar. Grattis till viktminskningen. Bra jobbat
Ägg, äggröra eller kokt.
Bovetegröt med rostade pumpafrön och solrosfrön. Hallon är gott på.
Är jag inte hungrig, en proteinshake gjord på pulver och vatten eller mjölk.
Kvarg med bär och 1 ägg äter jag till frukost varje dag året runt. Ibland kan jag ta en smörgås på helgen.
Har gått ner 60kg på ca 2 år. Älskar verkligen mat och god dryck.
Jag äter minimalt och då väldigt näringstätt mån-fred. På helgen äter/dricker jag vad jag vill. Livet skulle inte vara något för mig utan godsaker.
Mån-fred kör jag periodisk fasta och hoppar frukost men om du hellre äter frukost och hoppar på kvällen skulle jag föreslå.
Äggviteomelett
Ägg
Magert pålägg
Mager keso
Bröd/ris/pasta och övrig bukfyllemat undviker jag helt.
Jag äter/dricker det jag tycker om och inte massa annat utfyllnad.
Allt beror på hur du vill ha dina kalorier fördelade.
Jag ligger på ca 500kcal/dag mån-tors.
Ca 2500 på fredag 3000 på lördag o 2000 på söndag.
Blir ca 9500 i veckan min kropp drivs på 2000kcal om dagen så ett underskott på 4500kcal/vecka.
I början gick jag ner fortare men nu börjar det plana ut.
Lite tips. Vad äter ni till frukost och hur mycket. Ni som vill gå ner i vikt. O kan ni unna er lite godare frukost på helger eller någon gång ibland. Motionerar du också hur ofta o hur länge. Önskar alla en fin söndag. Men hotell frukost är nog ändå det bästa.
Det är individuellt hur mycket det passar att äta till frukost. Jag kör oftast periodisk fasta och äter lunch som första mål på dagen. Det viktiga är kaloriunderskottet per vecka (skriver vecka istället för dag då 5:2 är ett sätt att gå ner i vikt på också).