Hej.
Jag förstår dig exakt och varit i din sits. Men det går att ändra.
Jag testade alla dieter och träningssätt utan att lyckas. Och det jag lärde mig när jag lyckades var att jag gjorde det jag såg andra göra och det som stod att man skulle göra. Inte det som passade mig.
Om vi tar träning. Vad kan du göra som du tycker är okej att göra?
Gå en 30min powerwalk kanske inte är din stil men ta en 10 min promenad och lyssna på din favopodd kanske känns ok.
Ett tungt styrketräningspass kanske inte passar dig men kan du göra 10 knäböj samtidigt som du ser på TV:n?
Ta sen och gör en rimlig plan. Jag tycker man ska tänka att den ska gå att genomföra även om man är jättetrött.
Och bara för att du har skrivit att du bara ska gå 5 min kan du ju alltid gå längre om du har ork.
Sen gällande kosten. Skaffa en kcal app. och kör sen mycket Protein och lite kolhydrater. och lägg dig inte på ett för lågt kcal-intag. utan ganska högt. Läs om det.
Du säger att du inte gillar att laga mat. Det gör inte jag heller. Jag gör ett recept och så ser jag till att det blir 5 matlådor så har jag det ett antal dagar. Har alltid Kvarg, Morötter, Keso, Proteinshakes,tonfisk så om jag behöver något snabbt mellis ska jag ta det istället för en macka.
Sen bestäm en dag när du får äta onyttigt. Det betyder inte att du får käka en chipspåse och ett halvkilo godis. Utan försöka med en lagom mängd.
Fördelen med att ha en ätardag är att när du blir sugen på choklad på onsdagen kan du tänka "Det ska jag äta på lördag"
När du nu har början till en plan gäller det att tänka hur du ska genomföra den.
Sätt upp mindre mål. "Jag ska göra 10 höga knän varje morgon", "Varje gång jag kommer till jobbet ska jag ta trappan istället för Hissen.". Skriv upp dem. Gör kryssrutor att kryssa i. Låter töntigt men det hjälper
Inställningen ska inte vara "Nu ska jag rasa i vikt" utan
målet ska vara "Jag ska träna och lära mig mentalt, fysiskt och kunskapsmässigt för att kunna rasa i vikt senare"
Och sen testa ,testa, testa och fundera vad fungerar och vad fungerar inte?
Exempel
Du gillar inte morötter. Men du gillar äpplen. Bra! köp hem 2 kg äpplen istället för morötter
Min telefon tar min tid. Vilka appar tycker jag är viktiga och ger mig något vettigt. De andra är bara att avinstallera och vänta en vecka.
Då kom hem jättehungrig och tog en macka och fick ångest. Fundera på vad kunde du gjort för att underlätta så du inte hamnar i den fällan. ex Kunde du ha förberett en skål yougurt som stod färdig i kylen,haft med dig ett kokt ägg för att inte bli superhungrig och lägga brödet längst upp så man måste dra fram en stol för att komma åt det. Då hade det varit lättare att välja ett bättre alternativ.
Din ätardag spårade ur.
Kan du bestämma dig dagen innan vad du ska äta. Köp en påse chips. Väg upp 100g i en skål och dränk resten i vatten och släng. (tro mig man kan plocka upp påsen ur sopporna sent på kvällen)
Och försök lära dig. Sen en intressant sak.
Jag hatade att springa hela mitt liv och kunde inte förstå vad folk gillade med det. Det var ju bara hemskt på alla sätt. Nu älskar jag det. men det tog 30 år innan jag förstod. Men när jag var i din situation hade jag aldrig kunnat gilla något som har med löpning att göra.
Jag hoppas du läser detta och
