Ischias/rygg?

Hejsan!

Har nu haft problem med rygg/ ischias sen i juni.
Va till sjukgymnasten och fick konstaterat att det va ischias och en annan nerv där i kläm.
Fick sluta göra ryggövningar (jag har otränad och svag rygg) för de påverka ischias ännu mer och gjorde ont.
Jag har värk varje dag jag vaknar vet inte vart jag ska ta vägen.
Fick råd av sjukgymnast att det enda jag kunnde göra va att bassäng träna villket inte går ihop med mina arbetstider.
Jag går under snart som människa..av värk och inte kunna röra mig som jag vill..
Tacksam för råd vad gör jag? Övningar..värktabletter?