Träningsprogram

Hejsan!!!

Jag undrar om du skulle kunna ge mig ett träningsprogram som jag kan avända mig av.
Det jag vill få ut av min träning är kondition och platt mage.

Jag kan tänka mig träna 3-4 ggr/vecka.Jag har som mål att kunna springa tjejmilen i september och kunna ha en bikini till sommaren.

Tacksam för svar.