Gravidträning

Risken med kb är att buktrycket ökar vid vissa övningar, det ska du undvika under graviditeten (ex swing). Jag tror att Olga menar att fitnessövningar är övningar som du lika gärna kan göra med hantlar.

Vissa pressövningar t ex axelpress ökar också buktrycket så undvik även sådana fitnessövningar..

Frågar du mig så skulle jag undvika knäböj med vikter, då ökar du buktrycket. Kör hellre utan vikter och fler repetitioner, nu har du ju vikten "inbyggd"!

Undvik även övningar i ytterlägen eftersom du är mer rörlig i lederna under graviditeten.

andra riktlinjer är att undvika situps, övningar då du ligger på rygg samt övningar som ställer höga krav på balansen, då den är sämre under graviditeten.

Annars, om du har en normal graviditet,  ska du kunna köra det mesta som känns bra.

Hej. Tack för ditt svar. Kan jag rodda som vanligt? Sedan undrar jag om det är ok att göra utfall framförallt tänker jag på bäckenet?

Har du några förslag på övningar med de redskap jag har hemma? Ibland tryter fantasin.
I nuläget ser det ut så här; 
* Bollen använder jag till att göra bäckenbottsövningar samt att sitta på för att träna bålen.
* Hantlarna brukar jag hålla ovanför huvudet i ca 1 min- träning av bål/mage
* 12kgs KB- brukar jag använda för tricepsen. Då står jag lite lutad/ håller i en stol.
* 8kgs KB - axelpress, då det för tillfället känns bra.
* Utfall - fram samt bak

Ha en trevlig helg.

Rodd går utmärkt, bra att träna baksidan för att kompensera att du blir mer framtung.

Utfall funkar bra om du inte har foglossningsbesvär.  

Jag har en del övningstips här. Sök gärna på hemmaträning/övningar för gravida