Vet ju att man skall vara försiktig med magen efter man fött barn. I och för sig är yngsta 3 år men magen blir fortfarande trekantig när jag reser mig upp från liggande så antar att magmuskeln är delad.
Vill gärna ha tipps på övningar till komplett mage och ryggpass man kan köra efter löpturen några gånger i veckan?
Hej
Vad har du för utrustning? Eller menar du med kroppen som vikt?
Helst kroppen som vikt men hantlar har jag väl tillgång till hemma
För att träna ryggen som är en stor muskelgrupp så behöver du hantlar.
Kör rodd genom att stå framåtlutad med lätt böjda knän. Dra hantlarna nära kroppen och knip åt mellan skulderbladen.
Marklyft kan du köra med hantel:http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/21/marklyft-pa-ett-ben/
På en lekplats kan du köra chins http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/15/smala-chins-pa-lekplatsen/
Här kommer några magövningar som påskyndar läkningen av dina delade magmuskler. Känns det i ländryggen så avbryt och vila en stund.
En bra rygg-magövning i ett, men då behöver du ett gummiband http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/04/01/tva-mammaovningar-i-ett/
En magövning som du behöver en plastboll till
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/27/baten-med-utamaning/
Plankan, lite jobbigare: http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/17/favoritovning-gungplankan/
variera magträningen med sidoplanka:
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/25/sidoplanka-med-benforflyttning/
Här kommer ytterligare en magövning, du behöver din hantel: http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/03/06/staende-magovning/
Lycka till med din träning!