Skadade biceps!

Hej!
I förrgår körde jag ett rejält pass för armar, och insåg att jag gick ut väldigt hårt när jag tränade mina biceps. Vanliga hantellyft. Resten av dagen kändes det väldigt spänt i armarna, obehagligt. I går hade jag jätteont, men det var ok. I natt vaknade jag och hade så ont att jag inte kunde somna om.
Det gör jätteont hela tiden och armarna är väldigt svullna. Jag har tagit smärtstillande och strukit på Tigerbalsam, men det hjälper inte. Det jag mest undrar är ungefär hur lång tid det kan ta innan musklerna har läkt? Hur länge bör jag vänta med att träna armarna? Ska jag undvika att lyfta tills det gått över helt? Är det bra om jag rör armarna mycket, eller ska jag försöka undvika det?

Tacksam för svar!