Crossfit och tyngdlyftning
Hej!
Är gravid i v 21 nu. Är vältränad och tränar hårt och rätt så mycket, både innan graviditet och även nu. Har tränat regelbundet i ca 4 år å har defintivit en bra och stark grund. Min primära träning är crossfit.
Ävrn om jag redan är rätt så väl insatt i graviditet, träning och det som hör till så märker jag att det är skillnad på att vägleda andra mot att helt plötsligt lotsa sig själv genom djungeln. PLus att jag alrig tränat någon gravid som "är som jag".
Så mina frågor som främst handlar om tunga lyft, böj mm.
Hur tungt ska/bör man lyfta/undvika att lyfta i mark? Självklart beror detta på hur vältränad man är innan. Just mark är en övning där jag fortfarande kännermig lika stark som innan, tycker jag har starkt och stabilt maglås så det är svårt att stoppa en själv från att go all-in. Kan magstödet/maglåset/bukspänningen i sig vara skadlig för barnet eller är det framförallt min egen kropp som riskerar att skadas?
Hur tungt är tungt?
I böjen så märker jag att bukstödet är något sämre, eller svårare att aktivera. Men inte nämnvärt än. Kör fler reps och lite lättare vikter, men undrar om jag ändå kanske kör för hårt? Fast allt känns ju bra. Bäcken, bäckenbotten, magstöd. Inte ont nånstans.
jag tycker det är jättesvårt att dämpa mig själv, stoppa och inte köra för hårt, för fort för mycket. Jag är ju så van att lyfta tungt tungt tungt, köra hårt, fort.
Det jag framförallt vill undvika är självklart att skada barnet, men även mig själv. instabilt bäcken, framfall, ryggproblem osv. Vad ska jag tänka på? Hur hårt får man köra?
Ett långt och virrigt inlägg, med som jag anar inte allt för många svartvita svar. Men du kanske kan ge lite råd?
:)
