Kan jag fortfarande gruppträna?

Verkligen ingen som har erfarenhet?

www.sthlm.friskissvettis.se/fsmedia/pdf/traningsprogram/traningsprogram_gravid.pdf

Här är lite förslag på övningar som du kan ersätta med om något inte passar :)

Så tidigt i grav brukar det sägas att man kan träna som vanligt om man inte elit idrottar. Det är först senare i grav som man bör ta det lugnare. Men fråga din BM om det annars. De bör kunna svara på hur du kan träna.

Åh tusan tack! :)

Kan man säkert men jag vågar inte har ännu inte varit på inskrivning så jag har ingen kontakt med någon bm

Var i god tid till passet och säg till instruktören att du är gravid & vill ha alternativa övningar där det behövs. Så hjälper hen dig Hopp, utfall och magövningar ska undvikas för att de är skadliga för dig, inte bebisen (belastar bäckenbotten, foglossning, diastas dvs separerade magmuskler). Men första trimestern brukar inte kroppen vara så påverkad av graviditeten (särskilt om det är första) så då kan du köra på som vanligt fast med lägre intensitet. Du ska inte köra slut på dig själv utan hålla det på en mer lagom nivå. 

BM brukar inte ha så bra koll på träning, inte där jag gått iaf. Hon hänvisade till dom på gymmet bara. 

Så mycket man ska undvika! Känns jobbigt att berätta det för tränaren för jag är bara i vecka 7 så det känns fel att berätta det för tränaren när man inte ens berättat för alla vänner o familj än..,

Som sagt, i första trimestern kan du göra övningarna som vanligt (men ta det lite lugnt). Så vill du inte berätta, träna på med anpassa intensitet. När du kommer till andra trimestern lär det kännas mer ok att be instruktören om hjälp

Ok tack för svar är mest rädd för missfallsrisken.

Alltså missfallsrisk tycker jag absolut inte att du ska oroa dig för! Träna så det känns bra, och hopp med mera kan man undvika med tanke på risk för framfall mm.