Skulle vilja ha lite tips om hur ni lyckas med träning, kost och viktnedgång! :)

1kg per vecka är inget konstigt att gå ner, själv gick jag ner 10kg på 8 veckor när jag började löpträna och köra lite styrka. Jag höll även koll på kalorierna jag stoppade i mig. Körde viktklubb i 3 månader och det räckte. Tror det kostade 150kr/mån. Därefter kör jag en gratisapp för att hålla koll på hur mycket jag stoppar i mig.

Hur tränad är du nu? Om du är ganska otränad ska du inte gå ut för hårt. Finns t.ex. träningsprogram som innehåller tre pass i veckan där målet är att klara 10 km på ett säkert sätt inom ca 3 månader. Komplettera detta med ett styrkepass i veckan för att hålla uppe muskelmassan (du tappar både muskler och fett vid viktnedgång). Efter ca 6-7 veckor kan du åka till två styrkepass.

Om du måste köra styrka och kondition samma dag så kör styrka på morgonen och kondition på kvällen. Kör du kondition för tätt innan styrkepasset får du inte samma effekt av styrketräningen.

Exempel på träningsprogram för otränade:

springlfa.se/traningsprogram-10-km-nyborjare/

Ta det lugnt! Följ programmet och kör inte mer än det som står, även om det känns lätt. Har du inte tränat löpning på ett tag är det viktigt att kroppen vänjer sig vid den belastning som uppstår på bland annat knän.

Prova ändå det där joggingprogrammet. Det är extremt lugnt. Du behöver bara småjogga så du får upp pulsen lite. Det är inte mycket värre än power walk för benen.

Ett styrkepass i veckan räcker absolut. Efter ett tag kan du öka till två pass. Det är viktigt att inte gå ut för hårt utan låta kroppen långsamt vänja sig. Kolla om du kan få hjälp att lägga upp ett träningsprogram. Första 5-6 veckorna är ett helvete om man inte är van vid styrketräning. Jag höll på att svimma, blev illamående mm. Men efter ett tag lossnade det och jag kunde styrketräna utan problem.

Ska tillägga att mina ben inte heller gillade löpning förut så jag var också skeptisk till löpträning. Men tar man det lugnt i början och låter kroppen vänja sig går det bra. Det fel de flesta gör är att köra för hårt direkt och då tar benen rejält med stryk.

Har till och med sprungit (joggat) halvmara nu. Jag som innan detta aldrig hade sprungit mer än högst någon km för att jag alltid fick ont i benen.

Löpning är mycket effektivt för att gå ner i vikt. Oftast bättre än t.ex. cykling.

Ja, jag kanske skulle testa på men måste få upp flåset lite först :) 

Hur har du det med kosten?