Gå ner 2 kg på 2 veckor.

Inte rört mig tillräckligt samt ätit den mängd jag behöver för att hålla den vikt jag har nu: Även om jag inte gått ner nåt så har jag heller inte ökat något i vikt. 

Då har du lösningen där. Ät mindre, rör på dig mera. 

Räkna kalorier!

Du kommer att gå ned mer i vikt desto mindre du äter, så den biten är enkel.

Frågan kanske snarare handlar om hur du tappar 2 kg fett än hur du tappar 2 kg muskler? Säger inte att det måste vara så, det finns andra skäl till att vissa människor vill under en viktgräns (tex brottning).

Är ganska noga med att få mig protein. Äter hellre kvarg tex än yoghurt och då behöver man ju heller inte ta så mycket för att hålla sig mätt. 

Bra grund!

Då vill jag tipsa om att förutom protein fokusera på kalorisnåla fibrer och rätt tarmbakterier.

Jag brukar alltid till dagens första mål ta 2,5 dl kvarg, 2 msk collagenpulver, 1 dl bär. Nästan direkt efter det sallad eller någon bladgrönsak.

Till middag blir det sallad med nedblandade grönsaker. Undviker majs och annat sådant stärkelserikt. Till det oftast fisk, men ibland kyckling. En msk olivolja.

Nötter bör undvikas.

En sak att ta hänsyn till med proteinet är att kroppen bara kan bryta ned ca 30g/ måltid. 

Håller inte riktigt med dem som här pratar om att röra sig mer. Funkar förstås om man har extrem självdisciplin, men eftersom att man blir hungrigare av det går man ofta snarare upp i vikt då... Fast blir förstås då mycket viktökning i muskler.

En annan sak är:
Undvik alla kraftigt kortisomhöjande aktiviteter när dj vill tappa fett snabbt! Tex är styrketräning mycket bättre än löpning. Sov ordentligt, osv!

Det är en myt att kroppen bara kan bryta ner 30g protein per måltid! 

En kalorisnål matig rätt kan du snabbt göra med röda linser, lök, morot, lite hackad vitlök, valfria kryddor med en stark berbere krydda gör linsgrytan god även för oss somnormalt inte gillar helvegetariskt. Toppa med ett par nypor groddade mungbönor, men de tar ju typ tre dagar att grodda först. Om man vill, servera ett par matskedar kokt ris eller quinoa till.

Så jobbar jag.

Och har två dagars halvfasta i veckan. Äter inget efter middagen, dricker bara te morgonen därpå, sedan inget före lunch.

Och håller igen med kolhydrater framför allt. Mindre portioner, och TIO-metoden (Ta Inte Om).

Promenerar ett par timmar två gånger i veckan.

Gör tio minuters morgongympa varje morgon.

Försöker hålla i det där maten även om jag dricker vin. Det är svårt...

När jag är ordentlig och strikt så går jag ner ett kilo i veckan.

En kompis säger att kroppen bara kan ta emot 2500 kalorier om dagen. Resten går bara rakt igenom. Moa ha ha ha!

Hade önskat att det var sant!

Hur lång är du och hur mycket väger du?

2 kg gör inte så stor skillnad på utseendet ändå. 

Säg det till Pavarotti och diverse idrottare som var uppe på ca 10000 kcal/dag. 

Det beror ju på var dessa 2 kg sitter. 
Jag är 162cm med en vikt nu på 72 kg. 

Det jag försökte framföra var att tänka på att äta max 30 g protein/ måltid. Detta då kroppen inte kan använda mer än så till muskelbygge. Hela mitt inlägg handlade om att gå ned i fettvikt och samtidigt inte i muskelvikt.

"Hur mycket protein kroppen kan ta upp är obegränsat, men den maximala stimulansen av muskelproteinsyntesen nås vid cirka 30?40 gram protein per måltid, beroende på kroppsvikt."

tyngre.se/artiklar/forskning/kan-man-ata-for-mycket-protein

Halva tallriken grönsaker.

Mer vardagsmotion. 

Sluta äta helt enkelt och dryck mycket vatten. 
Du kommer inte att dö.

Fast nu var det inte muskelbygge utan viktnedgång som var frågan. Protein är ett bra val eftersom det mättar mycket per kalori. Om man äter ketogen kost är det däremot bra att begränsa då protein kan omvandlas till socker i kroppen, 

Jag tycker viltkött kan vara bra exempelvis renkött annars i varje fall gräsbetat kött mättar mer långvarigt och stabilt än konventionellt kött, fläsk och halvfabrikat. Resultatet blir viktminskning.

Om man köper kött, går det att avgöra om djuret ätit gräs eller något annat?

Sluta äta och dricka mycket vatten. Ät bara en gång om dan och spring eller jogga.  Du kommer se resultat.
Sluta med allt skit mat och socker, godis, läsk, öl...