Vad gör man när man testat allt? (övervikt)

Ursäkta? Det är väl operation som ställer till det för folk. De har kvar sina gamla matvanor och töjer sakta utmagsäcken ihen samt blir deprimerade och får heller ingen hjälp med det grundläggane problemet.

Varför folk inte lyckas hålla vikten nere när de lagt om kostvanor och tränar är för att de tror att när man nått sin målvikt så är man klar.. Det gäller att lägga om hela sin livsstil, det är ingen diet eller quickfix, det är för resten av livet...

Lite svårt att springa när man väger mycket.

Äh, lägg av.. Jag gick ner 10kg ganska snabbt bara genom att promenera 45min om dagen. Man får lite puls av promenader med och det är det man börjar med om man är väldigt överviktig. Man pajar knäna om man börjar belasta på det viset!

Det märks att en del antingen inte tänker efter, eller inte vet alls vad de pratar om. Motion handlar om att göra något ansträngande, under relativt lång tid (så länge man orkar, typ, och lite till).

Är man kraftigt överviktig, så ÄR det ansträngande med en lång promenad. Dessutom är det bättre med en längre promenad under längre tid... Än en kort sprintsnutt och sedan falla ihop, kippa efter andan och vända hemåt.

Men motion är sekundärt för viktnedgång. Det är väldigt nyttigt med motion av helt andra hälso-orsaker, men det är absolut inte nödvändigt för att få ner vikten.

Livsstilsförändringar! Motionera mer (man kan börja lite och öka på - gör ett schema och HÅLL DET!) och sen ändrade kostvanor. Välj något som du tror passar dig, en del gillar lchf, andra underskott av kalorier osv. Gör upp ett schema där med och håll det också. Inga dagar med fusk och du kommer se resultat efter bara ett par veckor. Fortsätt så under en längre tid och du märker att du både går ner i vikt, mår mycket bättre och att din nya livsstil är något du vill fortsätta med.
Lycka till!

Missade du Ralph i Biggest loser? Han gick ner 16 kilo på en vecka bara genom promenader och ändrad diet!! Man kan visst gå ner på så vis,speciellt om man knappt rört på sig innan. Dessutom finns det såna som jag med funktionshinder som gör löpning och allt ansträngande,ja t.o.m långa promenader omöjligt. Då får man ta till korta väldigt sakta promenader!

Min kompis vägde 140 kg när hennes resa började.
Nu har hon gått ner 70 kg! Hon är min idol!

LCHF hette lösningen för henne men det är ju inte rätt för alla.
Men alla kan ta till sig av hennes peppande ord o kloka grejer hon skriver.

Ta en kik Ts:
halvalindha.se/

Öka mängden motion - snabba promenader är jättebra. Försök få mer vardagsmotion. Parkera längre från dörren till matbutiken, ta trapporna istället för hissen när det är möjligt o.s.v.

Sedan börjar du föra matdagbok och räkna kalorier på det, så du förstår vad du stoppar i dig, hur mycket kalorier det ger o.s.v. Du behöver ha stenkoll på detta. Till att börja med behöver du inte aktivt minska matintaget, bara se till att du inte stoppar något annat än vatten i munnen utan att ha skrivit upp det, vägt det vid behov eller kollat på förpackningen. Finns bra appar man kan logga det på.

Så småningom behöver du ju försöka minska, men då är det jättebra att ha det uppskrivet, då kan du se vad du helst tar bort. Och försök till att börja med att byta ut eller minska, och du kan både minska i hur ofta du äter något och i mängden, istället för att utesluta helt.

Till exempel kan du byta ut en kaka mot en bit mörk choklad till kaffet. Halvera såsen till maten, samtidigt som du gör den nyttigare. Byt ut kvällssnacks mot frukt. Eller ännu hellre en kopp te, men en sak i taget Låt det ta tid, det handlar om att skapa nya bättre vanor. Detr helt o att rova sig fram,

Här ett bra blogginlägg ang just det där...

lchfingenjoren.se/2015/july/sockerberoende.html

Råkade skicka för tidigt.

Detä em helt okej att prova sig fram, och det är heller Inte hela världen om du äter litet för mycket en dag, ingen anledning att ge upp helt. Bara att ta nya tag, redan samma dag om möjligt. Ha gärna en back-up plan, att "om det blivit för mycket under dagen så äter jag det här på kvällen. (Typ grönsakssoppa med tomatbas, eller något annat kalorifattigt...)

Helt enkelt rädda upp det så gott det går, och sedan nya tag. Det är en konst att ta sina misstag lagom allvarligt, man vill ju lära sig av dem, inte lägga ner hela projektet på grund av dem.