**Den stora feta LCHF-tråden**

Styrketräning som är så kul, hoppas du hittar motivationen igen!
Jag tränade med en PT i söndags och det är alltid lika roligt att få tips och hjälp med teknik osv. Nu är jag peppad som f-n  

Jag tränar ungefär 5ggr veckan. Sedan 2008 när jag kom igång efter att ha fått barn så har det mest varit löpning. Men förra året började jag köra mer styrka och nu är det kanske 50/50. Jag kör 2 rena löp-pass per vecka, resten blir blandat. Jag gillar att varva kondition/styrka så ett pass kan tex se ut så här:

15 min uppvärmning på löpband varav de fem sista minuterna är tabata intervaller
5 min rodd  
styrka rygg, tex. latsdrag
6 min = 1km löpning    
marklyft
6 min = 1km löpning
sidoplanka 4 x 30 sek
6 min = 1km löpning
stretch

Nästa dag kan styrkeövningarna vara axlar, rumpa, ben osv.    

När jag träffade PT's i söndags så var det för att jag ville ha en genomgång av min teknik samt att jag behövde tips på övningar som passar just för en löpare, och som man kan göra hemma. För snart har snön smält bort och jag kommer springa mera ute och då behöver jag övningar som inte kräver maskiner eller särskilda vikter. Jag tränar inte regelbundet med PT annars utan jag bokar in då och då när jag känner att jag har nåt jag vill ha hjälp med.
 

Nej huuu, vi har haft alldeles för mycket snö för det. Plus att mitt gymkort inkluderar även simhallen så jag nyttjar det till max vintertid. Men snart så, när tempen går över +5 grader så brukar jag börja springa ute istället!

Utfallsteg i olika varianter körde vi i söndags liksom baksida lår på pilatesboll, stabilitetsövningar på bosuboll plus plankor av olika slag. Sen eftersom jag har ett kontorsjobb så fick jag en del övningar för baksidan så det blev flies med hantlar (för baksida axlar plus mitten av ryggen) och biceps/triceps superset. Marklyft och frivändningar har jag på repertoaren sedan tidigare, jag älskar frivändningar

Jag har en våg men jag väger mig väldigt sällan. Jag tycker man känner på kläderna om det är dags att skärpa till sig och bli lite mer strikt en period. Sist jag vägde mig hade jag dessutom gått upp lite men det vet jag att det beror på att jag börjat träna mer styrketräning och det är inget jag känner av på kläder osv. Utan så länge jag märker själv att kroppen tightar till sig så struntar jag i att väga mig.

Nä lättfil med kanel känns inte LCHF alls. Turkisk eller rysk yoghurt är jättegott, och sedan komplettera med tex. kokt ägg.

Jag tycker inte om uttrycket unna sig, det är ett tänk som jag försöker jobba bort.
Samma sak med belöningar (för viktminskning, eller för vilken annan anledning som helst), det ska helst inte innebära något ätbart.

Men på helgen brukar vi grilla, vi har burit upp gasolgrillen från altanen till balkongen på övre plan så att vi kan grilla när som helst på året. Det är vad vi unnar oss   
Så det blir kött/fisk, bea/aioli, halloumi, ostfyllda champinjoner och en fräsch sallad. Plus ett glas rött och möjligen ett par rutor mörk choklad. Sonen får sitt lördagsgodis som vanligt men han har så dålig smak på godis så jag är inte ens sugen haha... 

Tar en sked som det är eller på mackan

Finns tex här: http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/mandelsmor-utan-salt-eko-180-gram

Bodystore har för övrigt 20% rabatt på allt just nu!! Så man kan passa på att handla hem kokosolja, mandelsmör, mandelmjöl, celsius och annat skoj! 

Släng ut Polly, varför ha sånt hemma som man vet inte är bra för en?
Bär och vispad grädde är ok men ska fortfarande ses som en efterrätt, en dessert. Något som man kan äta när andra fikar på kalas exempelvis. Jag brukar köra rysk yoghurt eller kvarg och mosa ner 7-8 hallon till mellis.

Vad tränar du för något? Har du ändrat upplägg på sistone?Jag märkte att jag började öka i vikt när jag gick över från att enbart löpträna till att köra mer styrka. Och det var stor skillnad. Även om jag tränar lika ofta och lika länge så var skillnaden enorm. Jag förstod inte vad som hände, det var som när man var gravid och var hungrig hela tiden. Utan botten liksom.
Men sen fattade jag att löpträning och tung styrka är helt olika saker och eftersom jag tränar på morgonen så måste jag äta mer direkt efter träning och under förmiddagen för att inte länsa skåpen på kvällen sen.