**Den stora feta LCHF-tråden**

Jonas kommer med en bok inom kort om just LCHF och träning. Karln är som ett vandrande uppslagsverk. Är du en normaltränare så säger Jonas ungefär så här träna två till tre gånger i veckan ät LCHF och inför anaerob träning så lägger du till lite kolhydrater innan och efter träning samt protein. Tränar du hårdare och börjar närma dig elitnivå så behöver du förmodligen en mer träningsanpassad LCHF då det är onormalt och oerhört stressande för kroppen att träna så pass hårt och du behöver fylla på energi (glukogendepåerna måste vara fulla för att du ska orka och ha extra raketbränsle) På strikt till normal LCHF kan du klara av långvarig lågintensiv träning men du är dåligt rustad för högintensiv och styrka.

Hoppas du kryar på dig...inte kul att vara sjuk...  

Apropå vitamin c så gå in på hälsokosten om du vill ha ngt som inte är brus. Äter en själv som är utan tillsatser.     

Extra fett och bra fett.

Man har i flera försökn fått bra resultat mot demens och alzeimers med kokosfett så ngt gör det med hjärnan.. En amerikansk läkare som skrivit en bok om hur hennes make tillfrisknade från ngn demenssjukdom enbart genom att börja med kokosfett.  

Lite länkar om kokosfett 

http://matochdryckestips.wordpress.com/2008/08/04/kokosolja-kallpressad-medicin/ 

http://trillianshorna.blogspot.com/2011/05/kokosfett-gor-oss-smala-33-intressanta.html

 

http://www.zarahssida.se/blog.php?bid=1745&print=1

http://www.zarahssida.se/blog.php?bid=2198&print=1

http://www.zarahssida.se/blog.php?bid=2581&print=1

hittade på kostdoktorn om den amerikanska läkaren med sin alzeimerssjuka man.. http://www.kostdoktorn.se/lchf-och-alzheimers

Tror LCHF magasinets ramar för LCHF är

under 10 gram strikt LCHF

under 20 (30) gram normal LCHF    

under 50g liberal LCHF

Och allt mellan 50 och hundra räknas som kolhydratsreducerad kost enligt dem förvisso ocksp LCHF men inget för diabetiker eller personer unde rvikminskning

Jag kan äta lite rotfrukter, choklad för att jag tycker det är gott, ibland unna mig ett flatbröd, surdegsbröd, etc jag har en sak jag verkligen saknar och det är riktig saltlakrits typ turkisk peppar oh det kan jag ngn gång ibland ta en bit.Men jag har ätit LCHF en bit över två år och ligger på runt 10-40 gram kolhydrater per dag är viktstabil (vågen pendlar upp eller ner ca tre kilo beroende på vilken tid i månaden det är)

Man får ta recept med en nypa salt ibland för det som är LCHF kokböcker och olika bloggar med LCHFrecep kan variera ganska mycket i kolhydratsinnehåll. Sen kan man ju ha i åtanke att de flesta svarar bra på LCHF utan att räkna ett endaste gram kolisar medans några behöver hålla hårt i vågen och väga och mäta varenda gram för att få resultat. Men de allra flesta kan se LCHF som en "njutmetod" där man äter sig mätt på god mat och samtidigt ser cm efter cm försvinna och de flesta klarar ngn eller några morötter i veckan, en bit choklad till helgen etc eller lite bär med grädde som dessert ngn gång ibland         
       

Japp och nej du får inte fettlever av LCHF det är insulin som är vårt fettinlagrande hormon så mao höjer du ditt blodsocker genom att överäta på en kolhydratsrik kost så lagrar din kropp fett. Fruktos är det mest fettinlagrande sockerformen så den "nyttiga" frukten kan du hoppa över och se som godis.

Kalorilagarna gäller även på LCHF och om du överäter mer än du gör av med kommer kroppen att lagra.

  

Svårt att svara på vad behöver din kropp. Yrsel och huvudvärk tycker jag indikerar på att du äter för lite..

Leptin och grelin är våra mättnads och hungerhormon och detta kan vara lite satt ur spel och man kan känna en "förklädd" mättnad.

Svårt att få ordning på om man inte är hungrig. Jag har själv ibland varit ohungrig och då har jag ökat kolhydratsintaget lite för att trigga hunger..Under sommaren när det har koka ute och man knappt äter ngt alls har detta funkat för mig.

Äter du strikt för att gå ner i vikt? Kan det vara värt att under ett par dagar unna dig ett par finncrisps eller lite extra bär frukt mm för att testa att få igång matsuget igen. Potatis,quorn eller ris i minimal mängd till varje måltid och i övrigt äta LCHF... 

jag är själv en småätare som inte ligger på mitt dagliga intag enligt "experterna" jag äter i runda slängar 1500 per dag och är mätt nöjd, de dagar jag har högre fysisk aktivitet så äter jag lite mer          

Man brukar prata om rekomenderat dagligt intag som är den dos som rekomenderas på baksidan av burkar med vitaminer. Den dosen är enbart för att inte uppvisa bristsymptom (75mg) mao en underhållsdos som är generell. Sen kan man ta en optimal daglig dos som förmodligen är mer av vad vi behöver  när det gäller c-vitamin ligger den ODI på ngnstans mellan 1-9g beroende på vilken näringsterapeut du frågar. Fördelen med vitamin c är ju att det är en antioxidant och kan hjälpa oss med mycket. Även kolesterol är en antioxidant;-D

Sen pratar man om TDI som är terapeutiska doser med vitamin c detta rekomenderar många näringsterapeuter till patienter med cancer bla den terapeutiska dosen ligger upp till 30 g och den skulle jag inte rekomendera ngn att ta men skulle jag själv drabbas av cancer är det det första jag skulle välja till min kost tillsamans med en oerhört strikt LCHF. Men som sagt TDI ska man EJ experimentera med.

Det är också viktigt tycker jag när man börjar med kostillskott att man läser på om överdosering vissa vitaminer vill du inte överdosera.

När det kommer till LCHFkost så äter vi oerhört näringsrikt jämfört med andra kosthållningar men vitamin c d3, magnesium (förbrukas vid dvitminets ombildning bla) och omega 3 med EPA och DHA är ngt som alla även vi som äter LCHF behöver tycker jag då vi i vår processade mat som dessutom är odlad på utarmade jordar och skördad innan den mognar behöver. EPA och DHA kan vi i stort enbart tillgodogöra oss via vilfångad fisk och gräsbetat kött. Kött och fisk som blivit uppfödd på spannmål och soja kan inte själva omvandla omega3 till det livnsnödvändiga EPA och DHA.. (ond cirkel eller hur)

Lite långt utlägg om vitaminer men det är intressant hur maten idag är så närigsfattig att vi behöver kostillskott...
Ekologikt och biodynamist odlat är det högre näringsinnehåll i..

               

Klart du kan dricka kaffe varför inte testa och ha kokosfett i eller rätt av göra en ägglatte...

Håller fullt med det tar tid ibland mer än ett halvår...men så har man inte fixat till och misshandlat sin kropp med skit på bara en vecka heller utan för de flesta i många år..

http://www.kostdoktorn.se/tv-tavling-ikvall-rossner-mot-paulun-mot-kostdoktorn   kostdoktorn på plus ikväll...