Jordgubbssmak skrev 2011-11-11 11:52:52 följande:
Hej, jag är verkligen desperat efter hjälp!!
Vet att jag läst tusen trådar här på FL att har man mindre energi in än ut så går man ner i vikt...
Jag begriper inte vad jag gör för fel...
Jag vägde 120 kg jag har aldrig ätit grymt mycket mat, eller så fel mat, alltid mått bra och haft bra värden i övrigt, MEN är en riktigt ritkigt godisgris. Massa läsk och minst 200 gr choklad PLUS annat godis eller chips osv om dan! Dessutom är jag lat som fan, rör mig inte alls om jag kan slippa.
Den 15 augusti fick jag nog. (igen, jag har bantat förrut i mitt liv och gått ner 30 kg ca)
Jag började gå till allt, fram o tillbaks till dagis, handla osv varje dag. Jag skaffa ett gymkort och tränar 50 min på promenadbandet med snitt puls på 135-160 för att få upp konditionen, plus diverse muskelmaskiner. Detta gör jag 3 ggr i veckan.
Jag dricker pulverdiet, morgon, lunch och eftermiddag, ibland blir det en dietbar eller en banan till lunch med.
Sen äter jag "vanlig" middag med familjen. Jag snittar på ca 1000-1200 kcal och förbränner ca 300 de dagar jag gymmar. Det har inte kommit en droppe läsk eller en godisbit genom mina läppar på denna tid!
De första två veckorna gick jag ner 4 kg, sen gick jag ner 7 kg på 10 veckor och nu de sista 2 veckorna har jag gått ner knappt 1 kg. Alltså totalt 11,8 kg på 14 veckor.
Jag har också med jämna mellarum ca 14 dagar, gått upp 2-3 kg för att sedan få kämpa mig ner dom igen och på så vis har jag gått ner massa kg som inte gett någon faktiskt viktnedgång. Det är i mina ögon helt oförklarligt varför jag går upp, och varför jag inte går ner mer.
Jag har minskat mitt kaloriintag med säkert minst 2 tredjdelar och jag har ökat min fysiska aktivitet med 500% :) Vad gör jag för fel???? Jag tycker att jag iaf borde gå ner 1 kg i veckan och att jag abslout inte ska gå upp i vikt hela tiden för att gå ner det igen!!
Mycket bra jobbat så långt! Utifrån det jag läst står du på en vikt utav 108 kg ungefär (längd?). För att börja någonstans så är det som kvinna riktigt jävligt (helt enkelt) att dieta. Speciellt om man vill se en minskning av ungefär 1 kg/vecka. 12 kg på 14 veckor är en bra viktnedgång, helt klart. Nästintill linjär till och med. Men det är just så, viktnedgångar är inte linjära och kroppen beter sig inte som man tycker att den borde alla gånger. Att uppskatta vad man äter är lika "farligt" som att förvänta sig en linjär viktnedgång, det leder många gånger till besvikelse.
Ett förslag är att du kör på som du gjort hittills, men att du även ser till att kolla kcal-mängden i middagen (ej uppskattningar). En extra promenad/HIIT (vilket du kan slänga in i slutet av dina gympass) kan också vara bra om du har tid för det.
Du har minskat 12 kg i vikt, du behöver inte lika mycket energi som tidigare. Detta betyder att ditt underskott är mindre, dessutom förbränner du också mindre under träning/promenad av samma anledning. Samt sker det en del negativ påverkan hormonellt sett i kroppen under en diet, vilket man kan stimulera genom refeed som jag pratat om tidigare (dock tror jag inte att det behövs än för din del). Dessutom sker troligen också en minskning av NEAT (som förklaras i ts), något du troligen inte tänker på. Vad som sker var 14:e dag, är troligen vätskeansamling och inget värre än så, såtillvida att du inte ändrat dina vanor (mer kolhydrater eller liknande). Har det varit i anslutning till "den tiden på månaden"?
Om ingenting hänt på 7-14 dagar kan det vara dags för en refeed.