hur träna min värkande ländrygg?

jag skulle rekommendera dig att införskaffa en pilatesboll (gymboll). Är du medellång så välj 65 cm i omkrets, det finns en massa bra övningar att köra på den, här kommer några pilatesbollövningar.

Tänk på att ha stark mage i alla övningar för att avlasta ryggen, obalans mellan inre och yttre ryggmuskler kan vara en anledning till ryggsmärtor.