Idag har jag ätit:
10.00: En lite portion havregrynsgröt med en matsked lingonsylt
13.30: En knäckebrödsskiva utan smör
16.00: Omelett 3 ägg på en knäckebrödsskiva
20.00: En liten portion av hemmagjord pyttipanna
Träning:
Jag gick 1.3 mil
Hur många kcal har jag hävt i mig idag?
Frukosten på 1 ägg, 2 msk kokos, 1 dl blåbär och hallon samt 3 dl yoghurt naturell ger totalt 348 kcl
Lunch på 100 gram rökt lax, 2 dl grönsallad och 1 msk olivolja ger 341 kcl
Middag på 100 gram rostbiff 2 dl grönsallad och 1 msk olivolja ger 279 kcl
Mellanmål: kokt ägg 7o kcl
Avocado: 168 kcl
Totalt för hela dagen ger det: 1206 kcl vilket är väldigt bra när man vill ner i vikt. Normalt förbrukar en kvinna ca 2000 kcl per dygn
En promenad i vanligt tempo under 2 timmar förbrukar: 533 kcl så mindre än detta ovan bör du inte äta.
Ja, ladda ner Shape up, den är super! Jag räknar också kalorier. Det bästa är ju att man kan äta av allt!
Min frukost idag blev: Lättkvarg med blåbär, jordgubbar och lite skivad banan, ett halvt Polar Extrem bröd med ost och gurka, kaffe med lättmjölk (285 kcal)
Till lunch planerar jag att äta: Kokt ris med linsgryta, blomkål och en halv avokado (260 kcal)
Till mellanmål (om jag hinner något sådant idag då det blev seeeen frukost) så blir det nog färska jordgubbar och frukt! Till middag blir det kokt kyckling med ris, currysås och kokta morötter.
Jag äter ca 1000 kcal per dag.
Tycker definitivt du ska äta mer grönsaker, men kör på matigare (nyttigare) grönsaker som broccoli och andra kålsorter och rotfrukter. Pasta och ris mättar bra också tycker jag. Att kränga 100g salladsblad är inte lätt, det blir en enorm portion och inte speciellt gott!
du har ätit för lite.
jag tränar 4ggr i veckan högintensivit, äter 6ggr om dagen.
frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsfrukt.
TS: "mineralvatten" har väldigt rätt!
Du kan bli sjuk!
såhär äter och tränar jag en vanlig vardag:
08:00 Frukost: Jag är en periodare just nu äter jag en knäckebrödskiva med bregott och ost eller leverpastej och gurka. till det ca 2,5dl fil med jordgubbssmak i ett glas och så kaffe.
10:30 Mellis: frukt, kaffe och aminosyror.
11-12:00 träning. högintensiv träning, förbränner ca 450 kcal.
12:30 Lunch: Vanlig lagad mat, inget light-skräp. 1/3 del av tallriken är grönsaker.
16:00 Mellis 2 Proteindrink med banan och en frukt (1dl proteinpulver 2dl mjölk och en banan som mixas)
18:00 Middag: Samma upplägg som lunchen.
20:00 Kvällsfrukt: 3 frukter uppskurna.
tillägg: det är alltså en rund knäckebrödsskiva jag menar inte en liten fjuttig trekantig skiva.
en hel rund sånhär: www.wasabrod.se/produkter/knackebrod/maltidsknacke-krogarens/