Hur träna pinsamt svaga ben?

Det bästa är väll då att gå i trappor lite extra typ varje dag. Squats är ju en annan klassiker tillsammans med tåhävningar och utfallssteg. Fördelen med att va svag är att det är enkelt att träna hemma lite och ofta. Gör typ 2x10 varje dag så börjar du snart se skillnad.

Har tyvärr inga trappor alls varken hemma eller på jobbet. Jag googlar squats och tåhävningar och ser hur man gör det.

Testa att springa. Distans och intervaller. Om man blir andfådd av att gå upp för en trappa så är konditionen rätt förskräcklig.

Jag kan gå hyfsat långa promenader utan större problem men trappor kills me. Jag vet att min kondition har rasat rejält sista året.

Försök hitta en promenadsväng med så branta backar som möjligt. Det är bra träning.

Järnbrist ?

Det låter som en dålig ursäkt men det finns inga backar där jag bor utan det är verkligen helt platt. Har ett löpband iofs som jag borde kunna höja för att få en backe?Inte alls omöjligt då jag är vegetarian. Började ta extra järn några gånger i veckan för någon månad sen men kanske borde ta det varje dag.

Squats och utfall är bra benträning att göra hemma.

Träna lite bål (mage rygg) när du ändå är i farten. Att ta sig upp från huk kräver viss balans i överkroppen så kan lika gärna vara där det sviker. Och ska man köra ben är det bra med stabil överkropp så man inte gör övningarna fel.

Och kolla järnvärdet. Just trappor var helt gräsliga när jag var gravid och hade lågt järnvärde. (Då tränade jag i övrigt och annat gick bra)

Ska träna hemma på det ni säger. Funkar en gammal stepbräda att gå upp och ner på tror ni? En sån som man har på aerobics. Balansen gick delvis åt skogen när jag hade ett vidrigt fall av kristallsjukan så det spelar säkert in men jag märker att benen är för svaga när jag ska upp. Intressant vad ni säger om trappor och järnvärdet för jag märker inte alls av samma svaghet när jag går på plan mark. Jag gick 8 km delat på 3 och 5 km samma dag förra veckan och det var inte jobbigt men backarna och trapporna var så jobbigt att jag ärligt inte trodde att jag skulle klara av att gå hela vägen upp.

Du kan ta en låg pall eller skaffa en "stegbräda" (vet ej riktigt vad det heter) som man använder på en del gympa-pass.
Att kliva upp på pallen och ner igen motsvarar ungefär att gå ett trappsteg uppåt i en trappa. Kliv upp med vänster fot först varannan gång.

Det låter mer som dålig kondition än svaga ben!

Jag har också själv erfarenhet av järnbrist. Blev jätteandfådd av att gå i trappor och fick en kommentar av en arbetskamrat. Gick och testade järnvärdet och det låg mycket under det normala. Började ta järntabletter och jag blev normal igen.

Om du kan gå långt så länge är det inte vara muskulärt om du rör dig i hyfsad takt.

Då är det konditionrn primärt. Du blir trött och anfådd samtidigt som musklerna inte får det syre som behövs och du måste hjälpa till med armar osv.

Enkelt att fixa bättre kondition även om den första veckan brukar vara tung. Lycka till

Gå i trappor är jättebra.