Vad bra att du har bestämt dig för att ta bättre hand om din kropp! Det är också mycket lättare nu när du fortfarande växer än när du växt färdigt.
Börja med att begränsa det onyttiga. Att äta hamburgare, pizza, godis, chips och dricka läsk ska vara något man gör bara ibland.
Rör på dig mer, men börja inte för häftigt. När man är överviktig och otränad är det som du skriver alldeles för jobbigt att genast börja med att springa. Promenera eller cykla är bättre. Kanske kan du göra det till skolan eller ta för vana att stiga av bussen en hållplats före din närmaste och gå den biten istället. Ta trapporna istället för hissen.
Försök hitta någon sport eller annan aktivitet med rörelse som du gillar. Badminton antingen i en hall eller bara ute på gården med en kompis eller någon i familjen, med eller utan nät. Kasta frisbee mellan er eller spela frisbeegolf så att ni ska förflytta er från ett ställe till ett annat med så få kast som möjligt.
Kanske geocaching skulle vara något för dig? Det är burkar som gömts både i naturen och i stadsmiljö och som man på en karta i mobilen kan se var de finns. Det finns alla sorters burkar på alla olika nivåer (från att du kan ta dem om du sitter i rullstol till att du behöver bersgklättrarutrustning). En del är roliga på något sätt och andra är sådana att då måste lösa ett problem först innan du får veta var de finns.
En mycket viktig sak är att du tar hjälp av vuxna. Hur äter ni hemma? Prata med den eller de vuxna du bor med och planera för hur du/ni kan äta på ett vettigare sätt och hur den/de vuxna kan stötta dig.
Skolsköterskan är specialist på de här frågorna och kan komma med många bra tips.
Här är ungdomsmottagningarnas sida om övervikt där de berättar just för ungdomar. www.umo.se/kroppen/vikt-och-halsa/overvikt/
Lycka till!
