• Ons 24 mar 22:23
    132 visningar
    9 svar

    Nyttiga kaloririka mellanmål

    Jag äter så att jag blir mätt. Hyfsat nyttigt. Ligger stabilt i vikt så får i mig ungefär så mycket som jag behöver. Nu har jag börjat cykla till jobbet igen efter vintern och jag vet sen tidigare år att jag då har svårt att få i mig tillräckligt med kalorier. Efter en längre tid känns det i kroppen.

    Jag använder en smartwatch som räknar ut hur många kalorier jag gjort av med. Antar att den utgår från min vikt, puls och kanske sträckan. I vilket fall som helst ligger jag på ca 400kcal per dag bara för cyklingen.

    Skulle nån kunna ge mig tips på nyttiga mellanmål (inte en massa sött och tomma kalorier) innehåller rätt mycket energi utan att jag egentligen märker det?

    Saker som ställer till det för mig: 1. Jag gillar inte nötter i någon form. 2. Mat med mycket fett i får mig att minska potionsstorlekarna. Äter jag som vanligt blir jag illamående istället.

Svar på tråden Nyttiga kaloririka mellanmål
  • Ons 24 mar 22:37
    #1

    Ost och avacado.

  • Anonym (p)
    Ons 24 mar 22:46
    #2

    ost
    naturell yoghurt 3 %

  • Ons 24 mar 22:53
    #3

    Öka proteinet kanske?
    Om fett får dej att minska på maten och du inte vill ha sött/tomma kalorier, så satsa på protein istället.
    Antingen naturligt proteinrika tillbehör till lunch och middag som bönor, linser osv. Du kan göra en liten förstärkning av salladen till maten eller ha lite extra sådant i maten.
    Mellanmål - kokt ägg, matigare smörgås med tex tonfiskröra eller köttpålägg, kvarg eller yoghurt (naturell eller sockerfri) med muesli eller frukt/bär, fröknäcke, drickkvarg/drickyoghurt, smoothie, det finns ju även proteinshakes, proteinbars osv. men det känns lite onödigt att köpa dyr och processad specialmat.

  • Fre 26 mar 08:21
    #4

    Drick lite mer om det är svårt att äta mer kanske? Juice, mjölk och sånt..

  • Anonym (ellie­n)
    Fre 26 mar 09:10
    #5

    Hur menar du med ett mellanmål som du knappt märker? Att det är lätt att äta eller att du inte blir för mätt av det?

    Annars är några förslag här:
    Kvarg med bär.
    Keso med bär.
    Keso med avocado.

    Ost.
    Proteinbar.
    Kokt ägg med majonnäs.

  • Sön 28 mar 08:16
    #6
    Anonym (ellien) skrev 2021-03-26 09:10:24 följande:

    Hur menar du med ett mellanmål som du knappt märker? Att det är lätt att äta eller att du inte blir för mätt av det?

    Annars är några förslag här:
    Kvarg med bär.
    Keso med bär.
    Keso med avocado.

    Ost.
    Proteinbar.
    Kokt ägg med majonnäs.


    Som jag inte blir för mätt av. Det gör ju ingen nytta att flytta kalorierna som jag annars skulle ätit som lagad mat till ett mellanmål och det är vad som händer om jag blir för mätt av mellanmålet.
  • Sön 28 mar 09:36
    #7

    Äggröra

  • Sön 28 mar 12:38
    #8
    asdfgh skrev 2021-03-28 08:16:00 följande:
    Som jag inte blir för mätt av. Det gör ju ingen nytta att flytta kalorierna som jag annars skulle ätit som lagad mat till ett mellanmål och det är vad som händer om jag blir för mätt av mellanmålet.
    Fast det du behöver göra är att få in ett extra mål under dygnet, som ger dej de 400 kcal som cyklingen tar från dej.

    Om du kallar det mellanmål eller extra middag eller vad som helst spelar ju ingen roll...

    Känner du dej för mätt efter mellanmålet så kör på som vanligt men lägg till något kaloririkt innan du lägger dej tex smoothie med kvarg, keso, frukt/bär  och kaloriberäkna så det blir så mycket som du behöver.

    Det är omöjligt att äta mellanmål på 400kcal utan att bli mätt...

    Det du vill och behöver göra är att flytta kalorier! Funkar det inte för dej att ha mellanmål under dagen, så får du lägga in det före läggningen.
  • Sön 28 mar 18:07
    #9

    Om du vill ha mer kalorier utan att bli mätt, vad spelar det då for roll om de är typ 'tomma kalorier'? Måste Allt vara så himla nyttigt? En gräddglass kan du nog få i dig utan att det ger mättnad, men har de där kalorierna du efterfrågar.

Svar på tråden Nyttiga kaloririka mellanmål
Logga in
Bli medlem
Svara i tråden...