Händer inget med vågen!

Anonym (Tjockis)

Thu 15 May 17:56
101 svar

Återställ Anmäl

Händer inget med vågen!

Jag har gått ner ca 8 kg, tagit en paus ett tag och nu fortsatt med bantningen.

Är van att rasa i vattenvikt första veckan, dvs gå ner kanske 2 kg och sen veckorna därefter gå ner ganska precis vad jag avstår i kalorier.

Under de senaste tre veckorna har jag haft underskott på ca 1 000 kcal om dagen. Vissa dagar blir det större underskott men det kompenseras en annan dag med mindre underskott. Räknar allt och är bra på det, har ju som gått ner 8 kg på detta sätt.

Vikten då? Ja den pendlar på mellan -0,6 till +0,4 kg.

Jag förstår ingenting och håller på att bli desperat! Jag har 14 kg kvar att gå ner och jag orkar inte att gå flera veckor utan framsteg. Jag är både hungrig och trött hade sett fram emot att vara "klar" om 11 veckor. Jag vet inte vad jag ska ta mig till, äta ännu mindre??
- «
- ‹
- Sida 1 av 4
- 1
- 2
- 3
- 4
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Händer inget med vågen!
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Thu 15 May 19:07
#3

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-15 18:43:30 följande:
Låter inte särskilt hälsosamt. Gå upp lite i kalorier och rör mycket på dig i vardagen men pressa dig inte på det här sätter. 14kg på 11 veckor är alldeles för mycket och du riskerar att förlora muskelmassa och att.gå upp snabbt igen.

Nej nej inte 14 kg på 11 veckor. 14 kg på 14 veckor, 1kg/veckan vilket motsvarar 1000 kcal i underskott per dag. Vid det här laget borde jag ha gått ner 3 kg så 11 kg/11 veckor kvar.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Thu 15 May 19:35
#5

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-15 19:12:59 följande:
Låter fortfarande som för mycket. Muskelmassan kommer bli lidande. Hur hade du tänkt upprätthålla det sedan? Du behöver ett mer realistiskt mål och en mindre radikal diet. Du gör så klart som du vill men av hälsoskäl tycker jag att du ska tänka om.
Jag har ca 22 kg fett på kroppen, varje kilo kan frigöra 69 kcal per dygn, betyder att jag kan ha ett kaloriunderskott på ca 1500 kcal utan att musklerna blir särskilt lidande, så det oroar mig inte att ligga på -1000 kcal/dag. Vad som oroar mig är att jag inte lyckats gå ner fast jag har haft ett kraftigt kaloriunderskott. Även om jag skulle ha räknat 50% fel borde jag ha gått ner 1,5 kg. Men nada! Äter jag en mjukmacka med ägg istället för knäckebröd till kvällen visar vågen plus morgonen efteråt.

Jag kommer upprätthålla min nya vikt igenom att ha koll på vikten och kaloriintaget, ser risken med överätning som minimal. Börjar jag gå upp i vikt/överäta kan jag bromsa det i tid. Jag ser större risker med att jag ge upp eller tappa motovationen om jag ska gå på kaloriunderskott hela 2025. Jag lider oavsett om jag ligger -500 eller -1000...
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Thu 15 May 23:40
#7

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-15 22:50:59 följande:
Förstår inte riktigt hur du räknar.

Hur lång är du och hur mycket väger du? Hur gammal är du? Hur mycket rör du på dig?

Hur har du gått tillväga för att räkna ut din dagliga förbränning?

En genomsnittskvinna som rör sig någorlunda bränner runt 2000kcal om dagen. För att gå ner 1kg i veckan behöver hon kapa ca 1000 kcal om dagen och alltså ligga på 1000kcal i intag/dag. Det är långt under det rekommenderade om du inte vill förlora muskelmassa.

Allteftersom du går ner kommer också ditt dagsintag behöva sjunka, och då blir det ännu mer orealistiskt.

Skriver det här i all välmening - det är jätteviktigt att inte göra sådana här.saker för extremt.

Jag har klocka som registrerar min förbrukning baserat på bmr och aktiviteter, vilket stämmer bra överens med de formler som finns för uträkning av kaloriförbrukning. Den har även stämt bra när jag gick ner mina första 8 kg. Jag lägger in min vikt så den reglerar det där själv.

Risken för muskelförlust uppstår primärt när man äter färre kalorier än vad fettvävnaden kan frigöra i energi. Har man mycket fett kan man därför ligga på ett högre kaloriunderskott än om man har snålt med fett. Jag har inte snålt med fett. Jag är ingen vältränad person som deffar, jag är lätt överviktig och otränad.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 06:35
#9

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-16 06:19:40 följande:
Jag har också gått ner med min fitbit - den har funkat jättebra. Talar inte heller om att deffa utan om förlust av den muskelmassa du har för att din kropp ska fungera normalt. Du får ju inte hamna i svältläge.

Sedan förstår jag inte det där med att fettvävnaden frigör energi. Har du någon bra länk om det eller vill du förklara - har aldrig hört talas om det förut.

www.styrkelabbet.se/hur-stort-kaloriunderskott-vid-deff/
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 08:27
#13

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-16 07:17:42 följande:
Ok då förstår jag - det handlar om vad fettmassan kan frigöra maximalt per dag. Men som du ser i artikeln och frågorna varnar de för att förlusten av fettfri massa kan bli för stor om kaloriunderskottet är för lågt.

Eftersom du inte går ner just nu, trots det stora underskottet, skulle jag nog börja fundera på om du verkligen ligger på ett så stort underskott som du tror. Du har t.ex. redan lyckats gå ner 8kg - har du ändrar på underskottet därefter?

Hur stort är ditt beräknade dagsintag för att bibehålla vikten du har nu?
Klockan säger mellan 1900-2400 kcal per dag beroende på om jag tränat. Enligt beräkningsformler ca 2000 och min klocka säger ett veckosnitt på 2100.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 08:49
#15

Återställ Anmäl

Anonym (trixig) skrev 2025-05-16 07:59:32 följande:
Jag tror på att tillföra rörelse istället.

Håll i det du gör med maten men dansa loss 10 minuter framför TVn varje kväll, eller stega fram och tillbaka medan du ser på favoritserien, eller väntar på buss/tåg.

10 000 steg om dagen gör att vad man än gör annars funkar bättre.

Jag har ganska gott om vardagsmotion efter jobbet, har barn, säger väl allt haha. Sen tränar jag ca tre gånger i veckan, hade väl kunnat träna oftare men då måste jag äta mer för att orka och då blir det ändå ett nollsummespel.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 09:52
#18

Återställ Anmäl

Lynx123 skrev 2025-05-16 08:55:31 följande:
Anonym (Tjockis) skrev 2025-05-16 08:49:22 följande:
Jag har ganska gott om vardagsmotion efter jobbet, har barn, säger väl allt haha. Sen tränar jag ca tre gånger i veckan, hade väl kunnat träna oftare men då måste jag äta mer för att orka och då blir det ändå ett nollsummespel.

Tre ggr i veckan är jättebra. Kanske du kan effektivisera den? Hur tränar du? Styrketräning till failure? Medelintensiv löpning med intervaller?
Just nu bara löpning, precis som du skriver vissa pass medelintensivt och vissa intervaller. Kör både hiit-intervaller och lite lättare intervaller där jag "övningsspringer" strax över mitt måltempo.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 09:57
#19

Återställ Anmäl

Anonym (Py) skrev 2025-05-16 08:57:26 följande:
Fast du, du går inte upp i vikt av att en kväll äta en mjukmacka med ägg. Då är det vätska som binds. Kvinnors (för jag utgår från att du är kvinna) vikt påverkas också av menscykel och om man som jag, är i 40-årsåldern, kan menscykeln börja bli lite knasig. Jag samlar på mig vätska både vid ägglossning och vid mens, men numera ibland också mitt emellan allt. Det är vätska, som jag sen kissar ut. Det är inte fettvikt.
Nä jag vet att det inte är "riktig" viktuppgång, jag är van vid att siffran på vågen kan stagnera efter t ex en kolhydratrik middag dagen innan, eller att det går lite långsammare ner kring mens. Men det här är jag inte van vid, att i flera veckor stå still och till och med att vågen visar plus bara för att jag åt något mer vätskebindande. Jag börjar vara rätt knäckt.
Anonym (Tjockis) Trådstartaren

Fri 16 May 21:05
#23

Återställ Anmäl

Gör väl något form av allmänt svar här.

Springer gör jag egentligen bara för att jag gillar det, att kaloribehovet ökar av en löprunda är egentligen bara en bieffekt. Som x skriver, träning gör en bara hungrigare... även om jag äter mer de dagar jag tränat så är jag hungrigare än på mina lugnare dagar då jag äter mindre.

Jag kommer inte äta mer än vad jag gör i dagsläget, det känns bara orimligt att äta mer skulle få mig att gå ner i vikt mer. Sen vill jag faktiskt inte riskera att börja gå upp i vikt, om jag är viktstabil på denna mängd liksom.

Verkar som att jag helt enkelt får bita ihop ett tag till och se vad som händer de kommande veckorna. Vården lär ju inte bry sig, jag är inte så överviktig att jag på något sätt skulle prioriteras till en dietist.

«
‹
Sida 1 av 4
1
2
3
4
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Händer inget med vågen!

Händer inget med vågen!

INNEHÅLL