Som nybörjare brukar jag rekommendera medeltunga vikter och 12-15 repetitioner, för att vänja kroppen. Har du för tung vikt, så att du bara orkar lyfta ett par gånger är risken stor att du pga felaktig teknik skadar dig.
Är du ute efter att bli uthållig rekommenderas fler repetitoner (max 15), du blir bra på det du tränar.
För personer som tränat mer och vill bli starka rekommenderas tyngre vikter och färre repetioner (6-8 st).
Är du van att träna och vill få synliga muskler skullle jag råda dig till att köra runt 8 repetioner, där den sista är riktigt tung. Ska musklerna synas gäller dock att kroppen inte har överflödigt fett som skymmer.
Hoppas det var svar på din fråga.