Hur tränar jag bäst?

Jag har tre barn den yngsta snart 2 år det har satt sina spår. Är väl 171 cm väger 54 kg. Så det är väl inte så farligt men vill få tillbaka bröst, rumpa och lår. Jag har aldrig tränat förr. Men nu börjat varje pass ca 45 minuter. Det jag gjort är tådipp(ligger på rygg), trycker ifrån vikt 20 kg(för ben och rumpa), en pinne med 7,5 kg lyft axel ner till mage, ax..., drar i repstumpar ner till höften  släpper upp till naveln och ner igen...allt detta gör jag 15*2 minst. Ibland kör jag nån annan övning och tådipp med tid som är kvar. Hoppas att du förstår på ett ungefär:). Jag vill träna mage och armar, jag har inga överarmsmuskler alls. Bör jag träna kondition, förbättra det träning i stort? Hur ofta bör jag träna för min mage och mina armar? Jag har svårt för att plåga mig! Hur gör man? Tacksam för råd!:)