Vad gör jag med mina delade magmuskler?

Hej.
Har delade magmuskler sedan jag fick barn för 4 månader sen. Har även ett barn på 2 år. Innan jag blev gravid med tvåan så tränade jag rätt flitigt och magen kom i hyfsat form men det fanns en bit kvar.

Jag tränade inget alls under graviditeten då jag mådde illa och kräktes de första månaderna och sen blev jag för lat.

Började träna igen när sonen var 2 månader och började köra plankan för magen. Men det känns inget bra.

Vad kan jag göra för övningar förutom plankan och båten (som inte heller känns bra i magen) ?

Med att det inte känns bra menar jag med att det är svårt för mig att arbeta med magmusklerna. det känns inget i magen.

Eller har du tips på hur jag kan "få kontakt" med musklerna?

Är väl lite rädd att de har blivit för mycket delade. Efter förra graviditeten började jag inte träna förrän efter 10 månader. Har det nån betydelse?