1300 kcal/dag och träning

Det är väl att gå ner i vikt som du vill göra? Att äta färre kalorier fyller ju inget syfte i sig.

Det vore rimligt att minska kalorierna om det var din enda förändring för att gå ned i vikt. Men 1300 låter oerhört lite om du samtidigt har ökat din motion. Dock vet jag ju inget om ditt utgångsläge.

Hör med en dietist och/eller en träningsinstruktör.

Varför tror du att du har hamnat i starvation mode? Om du har dragit ner på kalorierna och tränat i tre dagar har du hållit på i alldeles för kort tid för att hinna se några stora resultat. 

Min personliga åsikt är att 1300 kalorier är för lite för de flesta som rör på sig och tränar. Du kanske bör dra ner på ditt dagliga intag till kanske 1600 kalorier om dagen istället. Du måste ju orka med och känna dig mätt. 

Konditionsträning i all sin ära, men den kommer inte påverka din vikt särskilt mycket utan det är allsidig träning som gäller - styrka och kondition i balans samt att du ska tycka att det är kul förstås.

Själva viktnedgången kommer till 90% från kosten. Man får dock inte ha för bråttom. 

För att kunna ge någon vettig input här behövs mer info...

Kön?
Ålder?
Vikt idag?
Längd?
Aktivitetsnivå? Vad och hur ofta tränar du?
Vad har du för målsättning?

Generellt kan dock sägas att 1300 kalorier per dag är mycket lågt.

Använde lite kort en BMR-calculator (Harris Benedict) för en 30-årig kvinna som är 1.60 lång och väger 50 kg. Den energi hon förbrukar  genom att stanna i sängen en hel dag, dvs BMR, är cirka 1289 dvs mer eller mindre precis du äter varje dag.

Om du har ett aktivt arbete, tränar flera gånger i veckan och kanske väger 65 kg istället för 50, så kommer du förbruka väsentligt mer än de 1300 kalorierna som du får i dig. Stora kaloriunderskott är inte så problematiskt om man har en betydande övervikt men om man är hyggligt vältränad i förvägen med en medel till låg fettprocent så är det inte bra. Den viktminskning som uppnås kommer nämligen till stor del utgöras av muskler och vätskan som lagras i dem. 

Ju lägre fettprocent du har från början desto mer benägen är kroppen att bryta ner musklerna för att överleva. Denna process kan du till viss del motverka genom att styrketräna och äta extra mycket protein, dvs en mängd som överstiger de cirka 1.6 - 2.0 per kg kroppsvikt som annars brukar rekommenderas för maximal muskeluppbyggnad. Då pratar vi istället om 2.5-3.0 gram protein per kg kroppsvikt men det är som sagt om du har en låg fettprocent.