Gå ner 10-15 kg i klimakteriet - är det ens möjligt?

Jag är i en liknande situation: jag har vägt mellan 48 och 52 kg (till 170cm) hela mitt vuxna liv, undantaget graviditeter, och gick sedan upp 7 kg på ett år när jag kom in i perimenopausen. Jag hade inte ändrat på aktivitetsnivå och om något tightat till min kost i ett försök att motverka viktuppgången.

Min läkare sa att jag skulle satsa på styrka, inte smalhet. Byta ut två av mina fyra träningspass i veckan mot styrketräning.  Hon har sett alldeles för många kvinnor som har förstört sin benhälsa genom att hålla vikten för låg.

Jag ska inte räkna kalorier men se till att jag får i mig tillräckligt med protein och fibrer. Hon sa att jag skulle försöka få i mig 50 gram protein (gärna plantbaserade, för de kommer med en hel del fibrer med) och 20 gram viskösa fibrer om dagen. 

Jag brukade springa två gånger i veckan och träna två pass av något kul (zumba, aerobics, eller dylikt) på gymmet. Nu tränar jag två styrkepass, en klass och springer en gång i veckan.

Det här var för drygt ett år sedan som jag införde dessa förändringar. Att få i sig så pass mycket fibrer var ganska kämpigt i början, men efter någon månad så hade magen vant sig och jag hade fått en bra känsla för ungefär hur mycket jag behövde äta och av vad.

Jag ser resultat med bättre muskelmassa och styrka och jag mår bra. Jag väger runt 55 kg, vilket klart är mer än jag gjorde som yngre, men ändå en vikt jag kan känna mig hemma i, särskilt när jag känner att mina muskler är större med. 

Jag är i en liknande situation: jag har vägt mellan 48 och 52 kg (till 170cm) hela mitt vuxna liv, undantaget graviditeter, och gick sedan upp 7 kg på ett år när jag kom in i perimenopausen. Jag hade inte ändrat på aktivitetsnivå och om något tightat till min kost i ett försök att motverka viktuppgången.

Min läkare sa att jag skulle satsa på styrka, inte smalhet. Byta ut två av mina fyra träningspass i veckan mot styrketräning.  Hon har sett alldeles för många kvinnor som har förstört sin benhälsa genom att hålla vikten för låg.

Jag ska inte räkna kalorier men se till att jag får i mig tillräckligt med protein och fibrer. Hon sa att jag skulle försöka få i mig 50 gram protein (gärna plantbaserade, för de kommer med en hel del fibrer med) och 20 gram viskösa fibrer om dagen. 

Jag brukade springa två gånger i veckan och träna två pass av något kul (zumba, aerobics, eller dylikt) på gymmet. Nu tränar jag två styrkepass, en klass och springer en gång i veckan.

Det här var för drygt ett år sedan som jag införde dessa förändringar. Att få i sig så pass mycket fibrer var ganska kämpigt i början, men efter någon månad så hade magen vant sig och jag hade fått en bra känsla för ungefär hur mycket jag behövde äta och av vad.

Jag ser resultat med bättre muskelmassa och styrka och jag mår bra. Jag väger runt 55 kg, vilket klart är mer än jag gjorde som yngre, men ändå en vikt jag kan känna mig hemma i, särskilt när jag känner att mina muskler är större med. 

Hälsning från gynekologen: HRT i sig självt ger inte viktuppgång. Det är en myt. Många vill dock se det som anledningen. 

Skönt att höra att fler upplever samma sak, dock ligger jag i en helt annan "liga" än er, redan från start. Idag väger jag 87 kg vilket, med mina 168 cm, gör att jag ligger precis över gränsen till fetma (enligt BMI). Jag var alltså överviktig redan innan min galna viktuppgång. 

Jag har stora problem med min rygg och mina höfter sedan ca 1 år tillbaka. Utreds just nu av ortoped (väntar på svar från röntgenundersökning), vilket gör det svårt att hitta en konditionsträningsform som fungerar för mig. Jag har tidigare löptränat mycket (sprang 2-3 gånger i veckan) men fick problem med hälen för 3 år sedan och ordinerades löpförbud i ett par månader och kom efter det aldrig tillbaka till löpningen. Nu kan jag inte springa mer pga ryggsmärtorna. Cykling gör också ryggen sämre, så nu blir det framför allt promenader. Utöver det går jag på yoga en gång i veckan och tränar styrketräning 2-3 gånger i veckan. 

Det är framför allt kosten jag behöver se över, och göra en långsiktig plan. Men det är svårt att veta vilket sätt som är bäst eftersom det verkar ta så lång tid att se resultat. Jag antar att man bara får välja en metod och hålla sig till den över tid för att se om det funkar. 

Jag är i en liknande situation: jag har vägt mellan 48 och 52 kg (till 170cm) hela mitt vuxna liv, undantaget graviditeter, och gick sedan upp 7 kg på ett år när jag kom in i perimenopausen. Jag hade inte ändrat på aktivitetsnivå och om något tightat till min kost i ett försök att motverka viktuppgången.

Min läkare sa att jag skulle satsa på styrka, inte smalhet. Byta ut två av mina fyra träningspass i veckan mot styrketräning.  Hon har sett alldeles för många kvinnor som har förstört sin benhälsa genom att hålla vikten för låg.

Jag ska inte räkna kalorier men se till att jag får i mig tillräckligt med protein och fibrer. Hon sa att jag skulle försöka få i mig 50 gram protein (gärna plantbaserade, för de kommer med en hel del fibrer med) och 20 gram viskösa fibrer om dagen. 

Jag brukade springa två gånger i veckan och träna två pass av något kul (zumba, aerobics, eller dylikt) på gymmet. Nu tränar jag två styrkepass, en klass och springer en gång i veckan.

Det här var för drygt ett år sedan som jag införde dessa förändringar. Att få i sig så pass mycket fibrer var ganska kämpigt i början, men efter någon månad så hade magen vant sig och jag hade fått en bra känsla för ungefär hur mycket jag behövde äta och av vad.

Jag ser resultat med bättre muskelmassa och styrka och jag mår bra. Jag väger runt 55 kg, vilket klart är mer än jag gjorde som yngre, men ändå en vikt jag kan känna mig hemma i, särskilt när jag känner att mina muskler är större med. 

Väldigt intressant, jag undrar om du kan berätta lite mer om hur du får i dig så mycket protein? 

T ex bönor = nästan 800g bönor behövs för 50g protein. Det är ju svårt att äta på en dag. Tofu= ca 350g tofu ger 50g protein. Det är också mastigt att äta så mycket tofu på en dag. 

Jodå, det går men det är svårare att gå ner. Jag hamnade på 71kg till mina 1.75,det var lite mastigt. Tog mig ner till mina vanliga 63kg, det tog ca 5 månader. Det var slitigt på ett helt nytt sätt men det går ju med kaloriräkning.

Mkt protein och fullfeta produkter som ger mättnad, grönsaker och inte så mkt kolhydrater. Har märkt att för mig är det svårare att göra om jag äter mkt bönor och linser, det blir så hög kolhydratprocent då att jag har svårt att få dom där 2g/kg kroppsvikt jag gärna vill ligga på. Men just att få tillräcklig mängd fett funkar bäst för mig, hormonproduktionen jobbar som bäst med mer fett än män behöver. Så man får anpassa sig till sin kvinnokropp.

Styrketräning gör jag för att jag gillar och är van vid det, sen vet jag ju att det är extra viktigt i den här åldern. Och muskler bränner kalorier hela dygnet. Vardagsmotion är inte dumt.

Jag reggar all mat i appen Lifesum. Den visar också hur mycket protein/kolhydrater/fett man får i sig under en dag. Förutom kaloriinnehåll.Det är oerhört lätt att följa t ex proteinintaget. Man lär sig snabbt vilka livsmedel som har högt proteininnehåll och hur mycket som är rimligt att äta av ett enskilt livsmedel.

Linser är ju ett jättebra livsmedel ur näringssynpunkt, men det vet du säkert redan :).
Jag är 60 år, kvinna och har gått ner 7 kg sedan nyår. Har reggat i Lifesum och hållit upp proteinintaget. Eller säg så här, inte reggat exakt varje dag då man lär sig till slut vad som finns plats inom kaloriintaget. 

Skippat godis, snacks och fikabröd. Styrketräning och mycket promenader/vardagsmotion. 7 kg märks, men tänker försöka ta 5 kg till så är jag på ett mer hälsosamt BMI. Fettet runt magen irriterar fortfarande men det har sjunkit undan en del det också. Även om jag fattar att jag aldrig kommer se ut som jag gjorde som yngre i kroppen.