Undrar om min övervikt..

Du äter absolut för lite och för få gånger under dagen.

Du behöver frukost, mellis, lunch, mellis, middag, mellis, och ett nattmål om du stannar uppe länge på helgerna.

Att äta regelbundet är viktigt för förbränningen. Just nu går din kropp på sparlåga. Den kommer inte alls att släppa i från sig några kilon förrän du börjar äta regelbundet. Så är det bara!

Din frukost i exemplet saknar helt proteiner av den bra sorten, som är det viktigaste av allt. Scones är bara tomma kalorier och juice är dolt socker. Gurka är mer eller mindre bara vatten, så den grönsaken kan du helt skippa. Din frukost i dag är helt utan fibrer.
Röd paprika är mycket bättre. Fullkornsbröd likaså. Kokt ägg eller kalkon, skinka eller annat matigt pålägg är bättre än ost. Koka gärna en tallrik havregrynsgröt också och ät en fullkornsmacka till det med protein på. Hoppa juicen och ta en frukt i stället.

Din lunch är bra, men du behöver ett lagat mål mat till middagen också. ÄT!!

Och så mellanmålen. En smoothie till mellanmål är toppen. Eller en frukt. Eller en fullkornsmacka med protein.

Men för att hålla i gång förbränningen ska du äta alla mål! Annars stannar allt av igen och du går på sparlåga igen.

Sen jag postade mitt inlägg har många svar kommit!

Till din grötfrukost kan du ta bort den torkade frukten för den innehåller många kalorier per gram. En riktig bov i viktminskningssammanhang!! Färsk frukt är bättre och ger dig mera fibrer.

Sen ska man se upp med att äta för många frukter under dagen även om frukt är bra. Men vill man ner i vikt kan man begränsa sig en aning med frukten.

Att äta lunch och middag är en vanesak. Men äter du båda målena tar du inte heller så mycket mat i gången utan portionerna minskar automatiskt. Bättre två små mål än ett stort så att säga!!

Och sedan ska du äta efter klockan. Då blir du också hungrig vid samma tid och efter några månader behöver du ingen klocka utan din kropp talar om att det är dags att äta igen. Enkelt va?

Ät regelbundet, gärna ungefär samma tid varje dag... Det funkar jätte bra för mig. Det med lunch och middag.. Jag brukar göra någon lätte mat till lunch, tex en kyklingsallad eller något liknande. Men till middag blir det något rejälare...

Tack för alla tips! Så tex soppa och sallad går bra som lunch och sen något matigare på kvällen, låter ju genast lite bättre

Skriver upp allt. Det där med en bit mörk choklad efter maten ska jag tipsa sambon om Sockerberoende deluxe

och tänk på att inte äta dig proppmätt. man ska va typ mätt, men absolut inte mer. hellre att man äter lite för liten portion, alltså blir mätt, men inte mer än så

Detta med att äta något lättare på lunch och sedan något matigare på kvällen. Vänd på det istället har jag fått lära mig. För det är mitt på dagen man behöver maten för det är då man är som aktivast. Vet att de använder denna "teknik" på ätstörnings enheter och dietister. Fast som sagt jag är inte hälsopedagog ännu har långt kvar.

En undran till eller ja min sambo undrade.. Vad finns det mer än havregrynsgröt till frukost så att man kan variera frukosten?

Vet folk som äter fil med egen gjord müsli (den andra innehåller så mycket socker inte bra om din sambo är sockerberoende tycker då jag). Annars finns det annan gröt, mannagryn fast i fiber form dock väldigt mycket mjölk då. Havegrynsgört är riktigt bra, gillar han det inte eller bara ovana? Man kan testa att ha i linsfrön och psyklin frön (ej säker om de sista fröna heter så men tror det) då blir det lite annorlunda smak på gröten. Det viktigaste är nog att han äter frukost, bättre med fil och flingor än inget. Kanske inte behöver vara dem med mest socker i.

Eller om han vill ha två grova smörgåsar med ört te eller nå sånt så går det. Men det är vad jag tycker.

Ett exempel igen (gillar såna jag ): min sambo HATADE att äta frukost fick inte ner det. Men nu äter han dock inte havegrynsgröt utan två smörgåsar och oboy, det är något istället för inget. Får se det lite så tills det blivit rutin.

Gravhamsgryn hette det. Brukar jag ta ibland när jag blir less. Har även där rivet äpple, skivad banan eller bär (frysta\fäska). Inte lika grovt men det funkar om man vill ha lite variation.