gå på gym

Jag har tränat på gym i över 23 år. Kan ju ge dig lite tips

Det finns 3 saker som är viktiga. Sömn/vila, bra mat och lagomnt hård träning.

Sömen. Det är viktigt med bra sömn. Man brukar säga att det är under sömnen man växer mäst. Sov mellan 7-9 timmar, vad som känns bäst. Det är inte bra med för mycket sömn heller, precis som för lite är.
Om man känner behov av att sova lite mer så kan man ta en lite tupplur under dagen, men inte längre än 40-50min. Sover du längre blir du tröttare, eftersom du vaknar upp i ett annat sömnstadium som gör dig trött. Det gäller att vakna efter rätt tid.

Bra mat.
Det absolut viktigaste för träningen är protein. Det behövs för att du skall bygga muskler och ökar ämnesomsättningen mer än fett och kolhydrater. Vad du än äter så se till att få i dig protein. Du behöver inte köpa protein pulver, men det är bara en bekvämlighetssak.
Annars gäller det att äta vanlig mat så kommer man långt.

Träning.
Man skall träna lagomnt hårt. Och öka eftersom stegvist, inte för snabbt. Träningen skall bestå av uppvärning och lätt stretching av de musklern man skall träna. Därefter viktträning och därefter lite mer stretching.
Träna cardio(promenader, cykling, stepmachine, spinning) också för att hålla dig återhämtningsförmånga i topp och hålla fettet i shack.
Fuskar du med stretching, som jag har gjort så får man problem senare efter kanske 10 års träning. Jag har massor av muskelknutar och andra besvär som är ett resultat av fusk med stretching.
Sedan skall du träna hela kroppen också. Kör du igenom t.ex. bara bröst och biceps som är populärt hos unga män så får man problem ganska snart.

Kanske det är bäst att ställa frågor direkt så är det lättare att svara

MVH Patrik

Vart tränar du nu?

MVH Patrik

Tränar på sats, lite olika ställen oftast söder om stockholm.

Prioriterar du bröst och triceps eller? Sedan behövs benen när du kör andra övningar. T.ex. när du kör rodd övningar.
Bra att du kör magen, många missar det.

Jag kör själv just nu split 2 dagar, dag 1 överkropp, dag 2 nedrekropp. Ungefär 4ggr i veckan. Skall efter någon månad ändra till 3 dagars split.

Vet du hur mycket protein du äter och hur mycket väger du? Och när äter du mega mass fuel?

Sedan så brukar man kanske skilja lite på träning för personer med högämnesomsättning(smal och svårt att öka i muskler) och lågämnesomsättning(lätt att lägga på fett och muskler).

Vad är syftet med träningen?

MVH Patrik

Du verkar ju har gjort det hyfsat rätt eller hur. Annars så skulle du nog inte ha ökat så mycket. Men det är de första 2 åren som man kan öka relativt bra, sedan går det mycket långsammare.

Det som är viktigt med bröstträningen är att man skall skjuta upp bröstet(brösta upp sig) och hålla denna position helatiden under övningen. Åker bröstet in, så blir det mycket axlar istället.

MVH Patrik

Har inte tävlat i något ännu, förutom boxning och fotboll då

Vilken typ av kreatin använder ni? Det har ju kommit en del nya kreatin versioner nu.
Vanligast och billigast är ju kreatinmomohydrat, men typ 30% kan inte ta upp det.
Jag har testat KP3 ifrån eiselt och det är helt otroligt vilken skillnad jämfört med vanligt kreation. Får sådant bra tryck så att man börjar undra om det är olagliga saker i det, men det är bara kreatinpuruvat bundet med aminopropionat(tror jag det stavades). Annars är det många som tycker att kreatin-acetyl och tri-kreatin-malat är bra kreatin grejer.

Bra magövningar. Jag brukar ha 2 olika mag pass. 1 pass kör jag crunches med fötterna på bänk och hängande benlyft. Pass 2 liggande benlyft och crunches i machine. Undvik situp där man stoppar in fötterna på en snedbänk. Tar oftast lite för mycket på höftböjarna som kan ge smärta i ryggen.
Här finns en del bilder på övningar:
www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Välj alltid en för övre och en annan övning för nedre magen.

Sedan så visst är min motivation också dålig ibland. Allt blir mycket enklare om man sätter upp mål med träningen. Och de dagar som jag tränar brukar jag hålla bra koll på maten, på helgerna brukar det bli lite lösare regler. Men så vill jag gärna ha det. Man skall ju leva också, inte ta träningen för allvarligt.

MVH Patrik

Tänkte dlea med mig lite länkar.

Stretching, övningar mm.
www.ryggochmuskelakuten.se/

Kosttillskott. Tycker deras märke FX är bra kavlite och billiga.
www.faramcia.cc

Ni som är lite äldre skall köpa en burk av tribulus. Det fungerar genom att höja dina naturliga testosteron nivåer till normal nivå. Effekten kommer inom 1-2 veckor och man kan faktisk överdosera lite. Detta är ingen olaglig kosttillskott utan det har används av östeuropeiska lyftare sedan 50 talet om jag minns rätt.

Här finns det en video om olc school träning som kanske kan motivera lite:




Man kan ju söka efter annat på YouTube också. Annars så kan man ladda ner en hel del träningsfilmer ifrån thepiratebay.org

Annars så finns det en hel del gratis instruktion videos som man kan se online av Milos Sarcev(f.d. Bodybuilding proffs från tjeckien). Väldigt bra faktisk.
milossarcev.com/board/index.php

Kan ju skaffa mer info om ni vill

MVH Patrik

På tribulus så kanske man inte märker så mycket i ökad muskelmassa, men sexlusten borde man märka och sperma mängden kan öka lite. Dessutom välbefinnandet.

Beror ju på lite hur man är innan(dåliga naturliga nivåer) om man skall få bra effekt. Tribulus funkar också på tjejer.

MVH Patrik

Kom också ihåg att kosttillskott kanske inte fungerar på alla människor. Dessutom just när det har med tribulus, så finns det märken som är lite svagare än andra.
Trib-70 ifrån Faring fungerar bra i alla fall. Skall finnas något amerikanskt märke som är ännu bättre säger dom som vet.

MVH Putte

Jo det räcker. Beror väl på lite hur vältränad du är. Men det fungerar också och ha 2 dagar split, fast då med mindre övningar.

Är man relativt ny inom viktträning så växer man av nästan all typ av träning. Ju mer erfaren man blir destå mer variation behöver man för att inte hamna på en platå.

MVH Patrik