Dody

Äldre 14 Apr 10:51

73 svar

Delade magmuskler - Diastasis recti - Träning efter förlossningen

Diastasis Recti - DR - eller även kallad delad magmuskel beror på att att magen sträcks ut när du är gravid och drabbar minst 80% av alla gravida. För de allra flesta återgår magmusklerna till det normala efter förlossningen dvs inom 5 v, men för vissa gör det inte det - flera kvinnor har det utan att veta om det. Men kom ihåg att det inte är permanent, det går att träna tillbaka magen men det tar tid och kräver mkt motivation - se övningar som första inlägg. Det verkar som om ngt fler med snitt drabbas, men man kan även få det vid andra operationer som innebär att man skär i magmuskulaturen.

Självtestet
Man kan lätt känna efter om man har DR gm ett självtest. Ligg då på rygg och lyft långsamt huvudet mot magen samtidigt som du känner efter hur långt det är mellan magmusklerna (Rectus Abdominis) med pekfingrarna. Avståndet ska inte vara mer än två fingrar brett. Om det är det, behöver du inte bli orolig men du ska sluta med vanliga situps, crunches både raka och sneda och i stället göra andra övningar för att sträka upp de inre musklerna (Transversus Adnominus även kallad korsettmusklen). Undvik även övningar som stretchar ut magen på boll eller övningar i yoga och pilates som inkluderar att magen stretchas. Har du mindre än två fingar så har du inte DR.

Kom ihåg att om du inte tränar upp magen mellan graviditeterna förvärras bara DR. Det är ofta därför man ser gravid ut snabbare i andra graviditeten är i första. När du stiger upp ur sängen ska du stiga upp från sidan så länge du har DR!
Felaktig träning kan förvärra problemen och göra att det blir större glapp. DR kan förekomma både under, över samt vid naveln och vara upp till 20 cm brett. En liten delning är normalt, dvs allt under 2 cm, men har man över 5 cm så räknas den som stor.

Konsekvenser
Många som har DR vet inte ens om att de har det, man kallar magen för mammamage eller bebismage och låter det sen vara. Man kan även se att man har DR gm att magen putar ut och har som en grop i navelplanet, och om du lutar dig bakåt får du vad många kallar en limpa på magen. Om man inte åtgärdar det gm träning kan man få ont i ryggen, mag/tarmproblem, ont i ryggen, dålig hållning etc. Om inte annat så ser man gravid ut fast man inte är det. Att magen putar ut beror på att de yttre magmusklerna har delat sig så det inte finns ett stöd som håller tarmar mm på plats. Detta kan leda till bråck men DR är inte det samma som navelbråck.

OBS!!!! Se inlägg 1 för exempel på övningar!

Bilder på mammakroppar:
http://theshapeofamother.com/
http://www.alltombarn.se/foraldraliv/shape-of-a-mother-1.5962

Här finns några tester med bilder:
http://www.bacinfo.com/popup/tips/diastasis.htm
http://womenshealth.suite101.com/

Många bra länkar med förklaringar samt övningar:
http://www.befitmom.com/abdominal_seperation.html
http://www.pregnancy-info.net/separated_muscles.html
http://www.storknet.com/experts/fitness/exls16.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/?once=true&

Senaste tråden med länkar till äldre:
www.familjeliv.se/Forum-3-149/m44368885.html

Det svåra är inte att hitta ngn ny att älska utan att älska det du har

Camillis75

Äldre 16 Apr 21:01

#21

Camillis75 skrev 2011-03-10 20:45:14 följande:

Var hos läkaren idag och jag har tydligen navelbråck som börjar under naveln och fortsätter upp nästan hela vägen till bröstbenet. Det blev remiss till kirurgen och förmodligen operation. Så skönt att få träffa en bra läkare som förstod och förklarade på ett bra sätt. Jag som laddat med argument behövde inte förklara alls utan hon tyckte det var solklart.

Även kirurgen sa att det blir operation om jag vill. Och det är klart att jag vill det! Visst kommer det att göra ont efteråt och jag får ett stort ärr, men smärtan går ju över och ärret syns ju inte när jag har kläder på mig så det är det enda valet jag har måste jag säga. Inom tre månader sa hon, så vi får väl se när det blir.

Dody

Äldre 16 Apr 21:28

#22

Camillis75 skrev 2011-04-16 21:01:57 följande:

Även kirurgen sa att det blir operation om jag vill. Och det är klart att jag vill det! Visst kommer det att göra ont efteråt och jag får ett stort ärr, men smärtan går ju över och ärret syns ju inte när jag har kläder på mig så det är det enda valet jag har måste jag säga. Inom tre månader sa hon, så vi får väl se när det blir.

Vad skönt, jag har med fått ett konstaterat bråck både i och nedanför naveln. Blev ombedd att uppsööka husläkaren efter förlossningen för remiss till kirurgen sen. Det är min BM som bad mig titta på det. Det konstiga är att jag en gång påtalade detta för en läkare som sa att så där ser alla mammaor ut efter en förlossning, jag har aldrig sett ngn annan. Nu när jag är gravid buktar allt ut i naveln och hostar jag eller nyser så är jag rädd att klämma ut ngt. Jag får ta stöd då jag nyser så det inte åker ut. Normalt? Nja, så berätta gärna hur det gått sen för dig så jag får veta inför min framtid. =)

Lycka till

Det svåra är inte att hitta ngn ny att älska utan att älska det du har

fetsnygg

Äldre 2 May 18:26

#23

Dody skrev 2011-04-16 21:28:45 följande:

Vad skönt, jag har med fått ett konstaterat bråck både i och nedanför naveln. Blev ombedd att uppsööka husläkaren efter förlossningen för remiss till kirurgen sen. Det är min BM som bad mig titta på det. Det konstiga är att jag en gång påtalade detta för en läkare som sa att så där ser alla mammaor ut efter en förlossning, jag har aldrig sett ngn annan. Nu när jag är gravid buktar allt ut i naveln och hostar jag eller nyser så är jag rädd att klämma ut ngt. Jag får ta stöd då jag nyser så det inte åker ut. Normalt? Nja, så berätta gärna hur det gått sen för dig så jag får veta inför min framtid. =)

Lycka till

jag fick navelbråck med efter min andra graviditet.. bara ett litet så naveln putar ut, men det har gjort ont från och till. Först gick jag till en vårdcentral och läkaren där konstaterade bråck men sa att jag får leva med det. "Tänk på nåt annat när det gör ont", sa han. Jag blir så irriterad att jag uppsökte en privat vårdcentral som öppnat här i stan och läkaren där tyckte det var det mest idiotiska han hört, när jag berättade vad den andra läkaren sagt. Så fick jag en remiss till kirurgen som också konstaterade bråck och förespråkade operation. "Det där kan ju bli mycket värre om du blir extremt tjock, eller blir gravid igen", sa han. Tio minuter tar operationen, och hellre det än att gå runt och lida av det hela livet tycker jag. Man blir ju sövd och allt sånt där, och så får man åka hem på kvällen. Har tid för operation klockan nio på torsdag morgon

Kirurgen sa förresten "finns så många saker man inte kan göra något åt, så om man har nåt så lätt som bråck att fixa, varför låta bli?"

Dody

Äldre 2 May 19:18

#24

Vad roligt att du delar med dig av din historia. Lycka till på operationen och skriv sen hur det gick?

Jag är iaf ett bevis på att man inte ser klok ut med naveln vid tredje grav och med tvilinga roch önskar så jag hade bemötts med respekt då jag med fick veta att så där kan man se ut och att det får man räkna som normalt. =( Oförstående vissa är då.

Det svåra är inte att hitta ngn ny att älska utan att älska det du har

pseudonym1

Äldre 3 May 08:53

#25

Hej.
Måste fråga en sak...
Bråck... är det detsamma som delade magmuskler eller vad är det?

Jag har en 3-åring o en 4-veckors hemma och bestämde mig efter första barnet att jag ska göra en bröst (lyft och litet inlägg till typ c-kupa) samt bukoperation där de får dra ihop magmusklerna samt fettsuga och dra bort överflödig hud...
Jag är normal-smal och tränar väldigt mkt så det är inga jättemängder som ska bort.
Men jag tränade 6 dagar hård träning i veckan i 2 år efter första och visst blev magen bättre men långt ifrån bra...
Ser liksom ut som att jag har en liten "mini-rumpa" under naveln och jag får in ca 3 (4 kanske t.om) fingrar mellan magmusklerna.
Inte roligt o träna så mkt och ändå inte få resultat på magen...

Någon sa till mig att man kan få iaf delade magmuskler bekostade eftersom det fysiskt kan ställa till besvär men att det måste vara ett visst antal fingrar man får in isf...
Någon som vet ngt om detta och vart vänder man sig isf? Tänkte försöka operera runt hösten 2012 men det kostar ju så mkt så kan man få lite bidrag hade ju inte det varit fel...

fetsnygg

Äldre 3 May 11:33

#26

pseudonym1 skrev 2011-05-03 08:53:09 följande:

Hej.
Måste fråga en sak...
Bråck... är det detsamma som delade magmuskler eller vad är det?

Jag har en 3-åring o en 4-veckors hemma och bestämde mig efter första barnet att jag ska göra en bröst (lyft och litet inlägg till typ c-kupa) samt bukoperation där de får dra ihop magmusklerna samt fettsuga och dra bort överflödig hud...
Jag är normal-smal och tränar väldigt mkt så det är inga jättemängder som ska bort.
Men jag tränade 6 dagar hård träning i veckan i 2 år efter första och visst blev magen bättre men långt ifrån bra...
Ser liksom ut som att jag har en liten "mini-rumpa" under naveln och jag får in ca 3 (4 kanske t.om) fingrar mellan magmusklerna.
Inte roligt o träna så mkt och ändå inte få resultat på magen...

Någon sa till mig att man kan få iaf delade magmuskler bekostade eftersom det fysiskt kan ställa till besvär men att det måste vara ett visst antal fingrar man får in isf...
Någon som vet ngt om detta och vart vänder man sig isf? Tänkte försöka operera runt hösten 2012 men det kostar ju så mkt så kan man få lite bidrag hade ju inte det varit fel...

um nä.. alltså delade magmuskler är ju när det är som du skriver.. att man får in massa fingrar i mellan musklerna.. men bråck är när bukhinnan spricker lite eller mycket och inte längre håller tarmarna på plats, utan en del av tarmen kan åka ut genom bukhinnehålet. Det kan vara litet eller stort, men är tydligen inte ovanligt när man varit gravid eftersom bukhinnan blir så utspänd då. Delade magmuskler underlättar ju inte det hela, eftersom musklerna vanligtvis hjälper till att hålla tarmarna på plats.

pseudonym1

Äldre 4 May 21:30

#27

fetsnygg skrev 2011-05-03 11:33:29 följande:

um nä.. alltså delade magmuskler är ju när det är som du skriver.. att man får in massa fingrar i mellan musklerna.. men bråck är när bukhinnan spricker lite eller mycket och inte längre håller tarmarna på plats, utan en del av tarmen kan åka ut genom bukhinnehålet. Det kan vara litet eller stort, men är tydligen inte ovanligt när man varit gravid eftersom bukhinnan blir så utspänd då. Delade magmuskler underlättar ju inte det hela, eftersom musklerna vanligtvis hjälper till att hålla tarmarna på plats.

Aha... Då förstår jag skillnaden

Fama123

Äldre 16 May 14:35

#28

Är det någon som vet om ett bråck kan gå tillbaka utan op??? Träning? Jaghar både delade muskler och ett bråck ovanför naveln så att det ser ut som ett äpple som "faller ut" framförallt när jag ätit. Det är ganska obehagligt, känns riktigt mysko. Och det är ju inte så kul att se gravid ut ovanför naveln och ha 2 magar!

fetsnygg

Äldre 17 May 07:05

#29

Fama123 skrev 2011-05-16 14:35:46 följande:

Är det någon som vet om ett bråck kan gå tillbaka utan op??? Träning? Jaghar både delade muskler och ett bråck ovanför naveln så att det ser ut som ett äpple som "faller ut" framförallt när jag ätit. Det är ganska obehagligt, känns riktigt mysko. Och det är ju inte så kul att se gravid ut ovanför naveln och ha 2 magar!

alltså, du kan ju hålla det på plats mer eller mindre.. men det läker aldrig sa läkarna till mig.. och så länge du har det kan det bli inflamerat och göra ont till och från.. och med väldigt otur så kan det bli klämt och då gör det tydligen sviiiinont, och då blir det akutoperation :/ och om det är så stort som ett äpple skulle jag absolut söka för det och få det åtgärdat. Mitt var bara någon centimeter men orsakade väldigt obehag till och från..

fetsnygg

Äldre 17 May 07:08

#30

dom beskrev det som.. om du har en plastpåse och du tar tag i plasten på ett ställe med nyporna och drar ut det.. då blir det ju som en "plopp" eller förtunnad plast som blir missformad i påsen om du förstår vad jag menar.. då blir ju den plastpåsen förevigt förtunnad där, det går aldrig tillbaks. Det är samma sak med bråck. Har det väl blivit en sån där förtunnad utdragelse, så måste man åtgärda det för att det ska bli bra igen.. annars finns det alltid risk att tarmarna trillar ut där (särskilt när du ätit eller lyfter tungt eller gör situps eller så)

Delade magmuskler - Diastasis recti - Träning efter förlossningen

INNEHÅLL