Träningsnördar - här samlas vi!

Deras kroppar lär inte tacka dem i framtiden

Nej precis vad jag brukar tänka när dom kommer in och tror att dom är skit coola för att dom skippar i uppvärmningen. Det behöver ju inte ta mer än 8-10 minuter.

Precis, lite roddmaskin innan och töjning efter påverkar inte coolnessfaktorn negativt, bara välmåendet positivt

Vad bra. Ja, det borde införas i lagboken tycker jag....

Som jag nämnde tidigare; I månadsskiftet har jag flyttat, börjat jobba och då börjar även min super-deff. Kommer köra två veckor med i stort sätt nolltolerans när det gäller kolisar, förutom precis i samband med hårda träningspass. Absolut inget socker och inte heller produkter med sötningsmedel som triggar sötsuget. Ingen frukt, endast grönsaker. Mycket proteiner, både vid måltider samt som tillskott. Endast bra fetter, som avokado och osaltade nötter. Absolut inga transfetter. Efter två veckor kommer jag tillsätta långsamma kolhydrater succesivt, samt lägga till någon frukt om dagen.

Hur brukar ni äta under deff?

Jag är ganska negativ till att utesluta kolhydrater HELT på det viset. tycker inte det fungerar, eftersom det bara resulterar i att man inte orkar prestera på träning. Jag har kört på en lägre dos kolhydrater istället, och då portionerart större delan av dem på morgonen. JAg har legatpå en "bra" deff på under 10% underhudsfett (om det är det du är ute efter) På följande kost:

Havregrynsgröt (fiberharegryn gär ju bytamot dinkel om man vill)1,5port + linfrön+ sojaprotein + minimjölk + banan 2 mackor(pumpernickel) med kalkon på ena och 1/2 burk makrill på andra 4 äggvitor, kokta + 1 glas juice (evt blåbär i gröten och evt ett sönderskuret fikon)

Mellis: 1-2 frukter + Lättyoghurt naturell + LITE musli, osötad med solrosfrön om träning på em, annars 2 frukter o yoggi utan musli

Lunch; ris + kyckling. OBS! 1/2 dl okokt ris MAXX, 2 kysklingfileer och grönsaker. + 1 frukt

Mellis: frukt 2 st, lättyoghurt 1-2 grova mackor pålägg som frukost. (sojaprot i yoghurten)

MIddag: Samma proteinmängd som lunch, 1/2  mängden kolhydrater + 1 frukt

Kvällsmål: Någon form av "ren" protein tex kesella eller proteinshake på minimjölk/lättyoggi och bär evt 1/2 banan om man är riktigt hungrig!

Tillkommer då gainomax efter träning alt RX+ 2 bananer.

Det här är en deff som har fungerat bra för mig. KOlhydratmängden håller sötsuget borta, men ger energi till träning.  Ej banan till mellis utan äpple/päron osv med lägre kolhydratmängd i. Det som är bra med den här kosten är att man kan äta den alltid och bara lägga till en glad ätare dag med pizza och godis om man inte deffar. Vill man köra hårddeff kan man såklart minska ner på kolhydraterna ytterligare. Det gäller att inte vara hungrig heller då faller man för sug och man sover inte bra, och man tappar muskler om man äter för dåligt.

jag är allergisk mot nötter gissar att man kan lägga nötter i gröten och minska ner på mängden havregryn

Shit vilken frukost. Det hade nog jag alldrig lyckats få ner.

Man får tugga... Och det är nog en vanesak tror jag.
Nu äter inte jag så längre. Tränar ju mindre: Men det som märktes så tydligt var att träningen gick MYCKET bättre när man laddade på morgonen!

Sen kunde jag under uppbyggnadsfaser var aås hungrig att jag och en kille på jobbet delade på det som blev över av patientmaten.. Resten av personalen bara stirrade: Ett X-tra mål på typ 10 köttbullar *s* på en räka som mig..

Inser när jag läser detta att jag faktiskt äter för lite mat.....jag som försöker minska ner på portionerna, ska sluta med det! Undra på att jag blir sjukt godissugen och faller några ggr/vecka!?

Mera mat, ffa protein, och noga med mellanmålen så ska nog jag också lyckas

Spånar lite, vad tror ni om ett liknande upplägg??

frukost: 1 port bovetegröt med ett ägg toppat m 1dl bär blandat med lite lättkesella

mellanmål: Ett alternativ av: en burk makrill, kesella+fil+bär+nötter, 1-2kokta ägg

lunch: husmanskost, tex kött+potatis, sallad/grönsaker

mellanmål: se fm..

middag: som lunch

ev kvällsmål, samma som fm mellis

Vad tror ni om detta? Portionerna är ungefär ½ tallriken sallad/grön 1/4 kolhydrater och 1/4 protein.
Jag äter inte pasta, bröd, havre....men äter ris/potatis. Så dom dagar övriga familjen äter pasta äter jag mera grönsaker istället.

Träning: promenader på 40-60 min nästan varje dag, styrketräning (hemma med hantlar, boll och gummiband) 3ggr/v

Intressant! Tack för tipsen! Kan absolut vara värt att testa...