Viktminskningsfas

Jättebra att du har startat med Kickstart i två veckor. När du börjar äta vanlig mat igen är det viktigt att du äter mycket små portioner de första dagarna kombinerat med Allévo.

Förslag på sex dagars upptrappning efter Kickstart:

Dag 1

Frukost:           1 påse näringspulver + vatten

Mellanmål:      1 drink/1 bar  + vatten

Lunch:             100 g kyckling (utan skinn)/ fisk, sallad, tomat, gurka + vatten

Mellanmål:      1 påse näringspulver+ vatten

Middag:           1 drink/1 bar + vatten

Kväll:               1 påse näringspulver

Dag 2 -3

Frukost:          1 påse näringspulver+ vatten

Mellanmål:      1 drink/1 bar + vatten

Lunch:             100 g kyckling/fisk, sallad, tomat, gurka+ vatten

Mellanmål:      1 drink/1 bar + vatten

Middag:            2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris, 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat och gurka+ vatten

Kväll:                1 påse näringspulver

Efter upptrappning kan du fortsätta äta Allévo i någon måltid per dag om du tycker det känns bra. Fortsätt äta fem-sex måltider per dag. Mellanmålen är jätteviktiga för att hålla suget borta. Mellanmålen ska vara små och proteinrika t ex en klick keso med bär, en knäckebrödsbit med mager ost, skinka eller kalkon. Ägg är också mycket bra. Till lunch och middag fyller du halva tallriken med grönsaker, det kan vara både tillagade grönsaker och råa. Ät en liten portion pasta, potatis, ris, bulgur eller andra korn, gärna fullkornsprodukter. Och alltid något proteinrikt – kött, fisk, fågel, ägg, mjölkprodukt eller vegetariskt alternativ som quorn. Var måttlig med drycker som ger energi, drick vatten. Lycka till!

Glömde de sista upptrappningsdagarnaDag 4-6

Frukost:           2 dl lättmjölk/lättfil/lättyoghurt naturell, 0,5 dl basmüsli/fiberrika flingor, 1 frukt

Mellanmål:      1 påse näringspulver

Lunch:             2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris/2 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker

                        1 skiva knäckebröd skrapat matfett + vatten

Mellanmål:      1 påse näringspulver

Middag:            2 små potatisar kokta/ 1,5 dl kokt ris/ 1,5 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker

Kväll:                 1 frukt + vatten

Du är nära bmi 25. Vanligtvis går viktminskningstakten långsammare ju närmare normalvikt man ligger. Du kommer att nå din målvikt men du behöver inte göra det till sista oktober. Du har stadigt gått ned under dessa fyra veckor och kommer att fortsätta så om du håller kvar vid ditt matschema. Jag tycker ett lämpligt mål för dig är att nå din målvikt till jul. Vi rekommenderar inte ny Kickstart vid så låga bmi. Ha tålamod