Behöver lite hjälp!

Du får gärna kika in på min blogg, danceinlife.blogg.se där ja skriver en del om träning främst. Ska börja skriva mer om kost också är tanken men har inte riktigt kommit dit :p

vilken reklam du gjorde ;) haha
men självklart ska jag kika runt! tack :)

Hej
På Måbra.se finns en tre-veckors meny http://mabra.com/mabras-viktprogram-veckomeny-3/

Själv följer jag en mer löst hållen "meny" och ser vad jag blir sugen på

Frukost: mjölk/yoghurt/ägg  flingor/musli/mjukt bröd   knäcke med magert pålägg  grönsak och frukt/bär
Idag blev det kokt ägg, fullkornsbröd med skinka, en halv grapefrukt

Mellanmål: frukt
Idag blir det kiwi

Lunch: Kyckling/fisk/kött ca 150 gr  grönsaker sås/dressing
idag blir det rester: stekt lax med sås på lätt creme fraiche, gröna bönor och morötter

Mellanmål: ägg/yoghurt/keso frukt/bär
idag blir det keso med hallon

Middag: Kyckling/fisk/kött ca 150 gr   ris/pasta/potais   grönsaker sås/dressing
Idag blir det köttgryta med grönsaker och potatis

Kvällsfika: macka med magert pålägg

Haha eller hur ;)

Nej men kan berätta lite här om hur jag tränar :)

Jag tränar varannan dag, försöker iaf.. Jag beskriver från igår då min vecka började med träning:

Måndag: 60 min promenad

Tisdag: Vila

Onsdag: Träna hela kroppen
Uppvärmning: 30 min löpning, börjar med joggning och ökar lite efter varje 5 min. Uppvärmningen bör vara minst 10-15 min då det är så lång tid det tar för kroppen att bli varm
Ben: Framsida, baksida, insida och utsida lår, vader, benpress (dessa tränas i maskiner) och utfallssteg med vikter.
Arm: Triceps, biceps, bröstmuskler, axelpartiet och handlederna (med vikter, jag har 1kg).
Mage: Plankan, både vanlig och sidplanka. Hänga i ribbstol och dra upp benen.
Rygg: Plankan och rygglyft. Då jag har ont i svanken kör jag inga vikter när jag tränar ryggen, inte än :)
Stretch!

Torsdag: Vila

Fredag: Kondition, arm+mage+rygg
Uppvärmning: 30 min löpning på samma sätt som tisdagen
Arm: Triceps, biceps, bröstmuskler, axelpartiet och handlederna (med vikter, jag har 1kg).
Mage: Plankan, både vanlig och sidplanka. Hänga i ribbstol och dra upp benen.
Rygg: Plankan och rygglyft.
Stretch!

Lördag: Vila

Söndag: Kondition, ben+mage+rygg
Uppvärmning: 30 min löpning som innan. Detta kan varieras med cykling och crosstrainer.
Ben: Framsida, baksida, insida och utsida lår, vader, benpress (dessa tränas i maskiner) och utfallssteg med vikter.
Mage: Plankan, både vanlig och sidplanka. Hänga i ribbstol och dra upp benen.
Rygg: Plankan och rygglyft.
Stretch!

Så ser denna vecka ut.. Sen blir måndagen vila och sen börjar jag om från början med träningsschemat.. Om jag haft två vilodagar eller fler kör jag hela kroppen...

Äter gör jag
Frukost: Smörgås med te, en frukt
Mellis: Frukt eller tomat el gurka
Lunch: Vanlig husmanskost (ofta från middagen dagen innan)
Mellis: Frukt, tomat eller gurka
Middag: Vanlig husmanskost
Kvällis: En kopp te

Efter varje träning dricker jag proteinshake. Är 160 lång och väger 50kg..