hårdare

Hej

Tränar du styrketräning varje dag?

Delar du upp kroppen? Tränar du tungt? Återhämtar du dig?

Hur sover du?

stressar du?

Det är inte bara kosten och träningen som har betydelse.

Vad är det i dina proteinshakes?

Jag anser att du klarar dig på bra mat och kom ihåg att det är mängden kcal som har betydelse och de får man lätt i sig genom proteinshakes. Har du koll på hur mycket kcal du får i dig?

/elmina

Japp. Hård styrka varje dag. Exempelvis ska ja spinna 06:30 imorrn o köra styrka på kvällen bara triceps o bröst. Och tisdag blir det mage och biceps o rygg samt någon cardio träning. Sover ganska dåligt nu för tiden. Stress har berott mycket på studier o ett förållande jag precis kommit ut ur. Jag börjar må bra då jag gick in i den depression o matvägran gick ner till 47 men gått upp dem nu när jag börjat äta. Förlorade otroligt mycket muskler orkar knappt göra mer än 3-5 chins nu för tiden. Jag äter ca 1200- 1500 kcal om dagen. Samt så är det trippelprotein av dhalblad. Och nu har jag börjat med bcaa aminosyra.

Tänk på att det är under vilan du återhämtar dig och bygger muskler. Med sömnbrist tar det längre tid att få resultat vilket kan vara bra att ha i åtanke.

Träna hellre 6 kvalitatitiva pass i veckan än två pass om dagen.

Jag anser att bra mat räcker, visst kan du äta mycket protein men välj hellre fisk, kyckling och ägg. det tar tid att bygga muskler och musklerna behöver energi för att träna och bygga upp sig, jag rekommenderar alltid mina kunder åtminstone 1800 kcal så att de orkar ta ut sig på träning.

Se förändringar på sikt så blir de mer hållbara.

Lycka till!